足を軽くする方法は？足が重くなる原因や対処法を紹介！
「足が重くてなかなか疲れが取れない」「足を軽くする方法を知りたい」などとお考えの方へ。足が重くなる原因には、むくみや血行不良などが考えられるため、日頃のケアで疲れを溜め込まないことが大切です。本記事では、足を軽くするマッサージや、悩み別の対処法などをご紹介します。
漢方の製薬会社「再春館製薬所」発｜「歩みのゼリー」
歩みのゼリーは、中高年の「歩く力の向上」に役立つとともに、お腹まわりの「脂肪を消費・減少」させ、年齢に負けないしなやかな体づくりをサポートする、機能性表示食品です。
再春館製薬所が漢方の知見を活かし、機能性関与成分である「ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン」の他、高麗人参の中でも特に希少で品質の良い「長白参エキス」を配合。
さらに、筋肉づくりに欠かせない必須アミノ酸「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」に加え、スーパーアミノ酸と称される「シトルリン」や「アルギニン」によって、ハリのある活動的な毎日をサポートします。
おいしくさわやかな紅茶風味のスティックゼリーで、1本食べることで普段の「家事」「仕事」「散歩」といった行動を、効率的に「歩く力の向上」と「お腹の脂肪対策」につなげます。
自宅でできる！足を軽くする方法4つ
「足が重い」と感じる原因には、足の冷えやむくみなどが挙げられます。
特にデスクワークや立ち仕事で長時間同じ姿勢を続けていると、足の血行が悪くなり、むくみやすくなるのです。
そこで、自宅で簡単にできる「足を軽くするマッサージ」を4つご紹介します。
- 足裏のマッサージ
- 足指のマッサージ
- 土踏まずのマッサージ
- 太もものマッサージ
以下で、それぞれについて詳しく解説します。
足裏のマッサージ
足の裏にはツボが集まっており、マッサージでほぐすと足全体を軽くする効果が期待できます。
両手の親指で、足の指の付け根からかかとまで足裏全体を押しましょう。
マッサージの強さは、痛気持ちいい程度が目安です。
特に痛いと感じる場所は重点的に揉みほぐしましょう。
足指のマッサージ
足指のマッサージには、血行の促進や疲れた頭や目をスッキリさせる効果が期待できます。
特に1日中靴を履いた日は、狭い空間の中で足指が凝り固まってしまっているため、1本1本の指をほぐすようにマッサージをすると開放感が得られるでしょう。
マッサージの具体的なやり方は、下記のとおりです。
- 足指を1本ずつ大きく回す
- 手のひらを使って足指を足首の方向に反らす
- 足指の付け根と各指の間を揉みほぐす
- 足指の腹や側面を1本ずつ揉む
- 最後にもう一度足指を足首の方向に反らす
土踏まずのマッサージ
土踏まずの周辺には、胃腸や膵臓などの消化器の反射区があります。
土踏まずをマッサージすると、血行が良くなるだけでなく、ストレスなどで低下した内臓のはたらきが活性化する効果も期待できます。
マッサージの具体的なやり方は、下記のとおりです。
- あぐらをかいた状態で手をグーにする
- 人差し指から小指の第二関節で土踏まずを押しながらほぐす
- 両手の親指で気持ちいいところを重点的に押す
太もものマッサージ
太ももの裏は老廃物が溜まりやすく、放置すると足の疲れを感じる原因になります。
両手を使って膝裏から足の付け根に向かって老廃物を流すイメージでさすりましょう。
さらに老廃物を流しやすくする方法として、テニスボールを床に置いて太ももを乗せ、体重をかけながら転がす方法もおすすめです。
また、その他のマッサージは下記の記事でもご紹介しています。
日常的に意識する！足を軽くする方法5つ
足を軽くするためには、日常的に下記のことを意識するのがおすすめです。
- ストレッチをする
- 湿布を貼る
- 足の位置を高くして寝る
- フットケア用品や疲れにくい靴を活用する
- 食生活を見直す
以下で、それぞれについて詳しく解説します。
ストレッチをする
例えば、アキレス腱を伸ばすストレッチは、足の血流を促進させる効果が期待できます。
立った状態で片足ずつアキレス腱を伸ばし、30秒キープしましょう。
また、座ったままできる足首回しやかかと上げは、仕事の合間などに取り入れやすいストレッチです。
詳しいやり方は以下の動画でご紹介しています。
湿布を貼る
足がだるいときは、疲れを感じる部分に湿布を貼ると楽になる場合もあります。
湿布には冷湿布と温湿布がありますが、血流を良くして足のだるさを解消したい場合は温湿布がおすすめです。
ただし、人によっては湿布で皮膚がかぶれる恐れがあるため、長時間貼ることは避けましょう。
足の位置を高くして寝る
足がだるいときは、足の位置を心臓より高くした状態で横になるのもおすすめです。
立ちっぱなしで足に溜まった血液が循環しやすくなり、むくみの解消につながります。
寝るときに枕や丸めたバスタオルを足の下に置いておくとよいでしょう。
フットケア用品や疲れにくい靴を活用する
「足がだるい」という方には、市販で購入できるフットケア用品の活用がおすすめです。
着圧ソックスやストッキングなど、シーンに合ったフットケア用品を活用することで、足のだるさやむくみの予防改善につながります。
もし、「いつもフットケア用品を活用しているけれど足のだるさが治らない」という方は、医師の指導を受けて使用する弾性ストッキングも検討してみてください。
また、足が疲れにくい靴を選ぶことも大切です。
実際に履いてみて、フィット感やクッション性などを確かめてから選ぶとよいでしょう。
食生活を見直す
足に疲れを感じるときは、バランスの良い食生活で体調を整えることも大切です。
例えば、体全体の疲労には、ビタミンB1・ビタミンB2・カルシウム・鉄などの摂取がおすすめです。
そして、ビタミンB1とアリシンの組み合わせは、筋肉の疲労回復効果が期待できます。
それぞれの栄養が摂れる食材の例は、下記のとおりです。
栄養素 |
食材 |
|---|---|
ビタミンB1 |
豚肉・玄米・枝豆・豆腐など |
ビタミンB2 |
魚・卵・乳製品など |
カルシウム |
魚・乳製品・豆腐・小松菜など |
鉄 |
レバー・あさり・赤身魚など |
ビタミンB1＋アリシン |
豚肉・うなぎ・豆腐＋ネギ・ニンニクなど |
足を軽くしたい！悩み別の対処法
「足が重い」と感じる場面は人によってさまざまで、悩み別に対処法も異なります。
- 運動後に足がだるくなる
- 立ち仕事やデスクワークで足がむくむ
- ハイヒールを履いた日に足が重くなる
以下で、それぞれについて詳しく解説します。
運動後に足がだるくなる
運動後は筋肉に疲労物質の乳酸が溜まり、足がだるくなることがあります。
乳酸が溜まると筋肉のポンプ機能が弱まり、血流が滞ってしまいます。
対処法としては、運動後のストレッチを入念に行うことや、筋肉に火照りを感じる場合はアイシングをしてクールダウンすることがおすすめです。
立ち仕事やデスクワークで足がむくむ
立ち仕事やデスクワークでは、長時間姿勢が変わらず歩く機会が減るため、足の筋肉がほとんど動きません。
すると、足の血流が滞ってしまい、老廃物が溜まって足がむくみやすくなります。
隙間時間にかかとを上げ下げしたり、姿勢を変えてみたりするなど、こまめに筋肉を動かすことを意識しましょう。
ハイヒールを履いた日に足が重くなる
ハイヒールを履いた日に足が重く感じる方も多いのではないでしょうか。
ハイヒールを履くとつま先に重心がかかるため、あまりふくらはぎの筋肉を使いません。
すると、ふくらはぎのポンプ機能が低下してしまい、血行不良につながります。
ハイヒールを履いた日はふくらはぎのマッサージを念入りに行い、足の疲れを残さないようにしましょう。
まとめ
本記事では、足を軽くするマッサージや、悩み別の対処法についてご紹介しました。
「足が重い」と感じる原因には、むくみや血行不良などが挙げられます。
自宅でできるマッサージやストレッチを取り入れたり、湿布やフットケア用品を活用したりして、疲れを溜め込まない工夫をしてみてはいかがでしょうか。
漢方の製薬会社「再春館製薬所」発｜「歩みのゼリー」
歩みのゼリーは、中高年の「歩く力の向上」に役立つとともに、お腹まわりの「脂肪を消費・減少」させ、年齢に負けないしなやかな体づくりをサポートする、機能性表示食品です。
再春館製薬所が漢方の知見を活かし、機能性関与成分である「ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン」の他、高麗人参の中でも特に希少で品質の良い「長白参エキス」を配合。
さらに、筋肉づくりに欠かせない必須アミノ酸「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」に加え、スーパーアミノ酸と称される「シトルリン」や「アルギニン」によって、ハリのある活動的な毎日をサポートします。
おいしくさわやかな紅茶風味のスティックゼリーで、1本食べることで普段の「家事」「仕事」「散歩」といった行動を、効率的に「歩く力の向上」と「お腹の脂肪対策」につなげます。
