筋活の必要性

「筋肉」が必要といわれても、ピンとこない方も多いかもしれません。

しかし、筋肉は日常のあらゆる動作をするために欠かせない器官です。

立つ・座るといった単純な動きも、すべて筋肉が伸び縮みすることによってなされています。

体を動かし、支えるほかにも、血液を送り出したり、さまざまな代謝とも関連したり、免疫にも深く関わっていたり、ホルモンを分泌する機能を持っていたりします。

また筋肉のサポートによって骨は強くなり、血管系、リンパ系などの循環器もスムーズに動くのです。

それほどに重要な筋肉ですが、残念ながら年齢と共に減少してしまいます。

何もしないと、体全体の筋肉の２／３以上を占めている下半身の筋肉量は、２０代以降減少し続けます。

２０代のころより５０歳なら約１０％、８０歳なら約３０％、筋肉量が減るともいわれているのです。

「階段の上り下りがこわい」

「疲れが取れなくなった」「慢性的な冷えやむくみがある」「腰痛や肩こりに悩まされている」

といった現象も、実は、筋肉の衰えが原因かもしれません。

40代なら、疲れや肌のたるみ、体型の変化を実感する程度かもしれません。

ですが、50代、60代になると体力の衰えが顕著になり、何をするにもやる気がでずに、ついこもりがちに。

このようにほとんど動かない生活をしていると、筋肉はどんどん衰えていきます。

そうすると、ちょっとしたことでも転びやすくなり、最悪、骨折からそのまま寝たきりになるケースも起こり得ます。

加齢により、寝たきりになったり、要介護になったりしてしまうのは、ある意味仕方のないことかもしれません。

でもその可能性を少しでも減らすために、今、筋肉を鍛えること（筋活）を習慣化することが大切なのです。

①美しい表情と、顔のハリ

体幹には大きな筋肉が集中しています。

この部分の筋肉が、美しい姿勢の維持には大切。

また、その動きは、連動するデコルテや顔のハリにも大きな影響を与えます。

②太りにくい体を維持する

筋肉量が多いとそれだけ代謝がアップし、脂肪を燃焼しやすくなります。

③疲れにくく、肩こり改善も

筋肉が正しく腕を支えると、余分な力が入らず、肩こりにもなりにくくなります。

老廃物の代謝が促され、疲労回復も早くなるでしょう。

④美しい脚や肌も筋肉が支えている

老廃物が滞りやすい下肢。

男性に比べて女性がむくみやすいのは、男性よりもベースの筋肉量が少ないのが理由です。

脚の筋肉を鍛えると、リンパの循環をサポートして改善します。

脚はもちろん、顔の血色までよくなり、むくみの改善にもつながります。

⑤スタスタ、颯爽と歩ける

全身の筋肉の約6割が集まっている下半身。

筋肉があると、綺麗な姿勢を保ちやすくなり、足をすっと上げることができ、素早い体重移動も容易になります。

颯爽とした歩き方の要は、筋肉といえるでしょう。