リウマチ体操とは？動画を観ながら楽しく関節機能の維持に役立てよう

リウマチ体操とは？

リウマチ体操は関節の可動域を維持する目的で行う体操です。

無理をせず、動かせる範囲で行うことで関節の機能や筋力維持に役立ちます。

動画を観ながら！お家で簡単リウマチ体操

次は、動画を観ながらお家で簡単に行えるリウマチ体操を紹介します。

1. 上半身のリウマチ体操：手指・手首・肩・体幹のリウマチ体操
2. 下半身のリウマチ体操：股関節・脚・足首・膝のリウマチ体操
3. 上半身と下半身のリウマチ体操

リウマチ体操は動画を観て正しい姿勢を意識しながら行ってください。

上半身のリウマチ体操：手指・手首・肩・肘・体幹のリウマチ体操

まずは、上半身のリウマチ体操を見ていきます。

【手指・手首・肩と体幹の運動」我那覇美奈と踊るリウマチ体操（約8分）】

我那覇美奈と踊るリウマチ体操｜中外製薬 関節リウマチ応援プロジェクト

こちらのリウマチ体操は以下の運動内容で無理なく動かして体操します。

• 手指の運動
• 手首の運動
• 肘の運動
• 肩と体幹の運動

動画の10秒から始まり、軽快な音楽で楽しく体操できる運動です。

手指から肩まで幅広く動かすため、痛みや関節の違和感が出る場合もあります。

痛みがある場合はすぐに中止し、出来る範囲・回数から始めましょう。

【リウマチ体操　一石二鳥な手指体操】

【リウマチ体操】手指の動きが良くなってさらに温まる！？

こちらのリウマチ体操は座った状態で手指を無理なく関節を動かして体操します。

動画の20秒から始まり、両手の平を重ね合わせ上下にこする簡単な運動です。

寒い冬や手に冷えを感じたときにも、お家や外出先で気軽にできます。

全身を動かす体操と異なり、痛みは出にくい体操ですが、手指に力を入れて何度もこすると痛みが生じる可能性もあるため、優しく行うことを意識してください。

下半身のリウマチ体操：股関節・脚・足首

次は、下半身のリウマチ体操を見ていきます。

【いしゃまち　リウマチ体操：股関節・脚・足首の運動】

【いしゃまち】リウマチ体操：股関節・脚・足首の運動

こちらのリウマチ体操は椅子に座った状態で無理なく関節を動かして体操します。

• 股関節の運動
• 脚の運動
• 足首の運動

動画の5秒から始まり、約30秒間の短時間で行える運動です。

行う際は「関節が動く範囲をしっかり動かすこと」「痛みがあらわれる手前まで動かすこと」「翌日に痛みや疲れが残らない程度に行うこと」をポイントとして紹介しています。

痛みがある場合はすぐに中止し、出来る範囲・回数から始めましょう。

上半身と下半身のリウマチ体操

次は、上半身と下半身のリウマチ体操を見ていきます。

【JCHO中京病院公式チャンネル　リウマチ体操（3分54秒）】

リウマチ体操

こちらのリウマチ体操は椅子に座った状態で無理なく上半身の関節を動かして体操します。

• 手指の運動
• 手首の運動
• 肩の運動
• 足首の運動
• 膝の運動

動画の20秒から始まり、手指の運動から膝の運動まで幅広い関節を動かします。

膝を伸ばして高く上げる動きは、人によって関節に痛みを感じる可能性があるため、できる範囲で行うことが大切です。

痛みがある場合はすぐに中止し、出来る範囲・回数から始めましょう。

リウマチ体操を行う際の注意点

次は、リウマチ体操を行う際の注意点を見ていきます。

• 体操を行う前には必ず医師に相談する
• 関節に腫れや痛みがある場合は行わない
• 関節は無理のない範囲でしっかり動かす
• 翌日に痛みや疲れが残らない程度に行う

以下でそれぞれについて詳しく解説します。

体操を行う前には必ず医師に相談する

リウマチ体操を行う際は、まず医師に相談し、実施しても問題ないか確認してください。

今は痛くないから大丈夫だと自己判断し、体操を行うと炎症が悪化する可能性もあります。

関節に腫れや痛みがある場合は行わない

関節に腫れや痛みがある場合、炎症が起きている可能性があります。

無理に体操を行うと炎症を悪化させる恐れがあり、回復が遅れる原因となるため、無理に関節を動かさず、安静を保ちましょう。

関節は無理のない範囲でしっかり動かす

リウマチ体操は、関節の可動域維持を目的とした体操です。

関節は無理のない範囲でしっかり動かしましょう。

始める際は、事前に医師へ「こういう体操にチャレンジしてみたい」動画やイラストを見せて相談するなど、安全に配慮する工夫も必要です。

翌日に痛みや疲れが残らない程度に行う

リウマチ体操は「疲れや痛みが残らない程度に行うこと」がとても大切です。

頑張りすぎて疲れや痛みが出ると関節に負担をかけてしまいます。

無理はせず、できる範囲でコツコツ継続していく心がけを意識しましょう。

まとめ

本記事では、リウマチ体操について解説しました。

紹介したリウマチ体操以外にも、病院や市区町村の自治体がオリジナル体操を考案している場合もあるため、気になった方はかかりつけの病院や自治体をチェックしてみてください。

また、体操を行う際は解説した注意点を参考にして関節に過度の負荷をかけないようできる範囲で無理をせず続けてみましょう。

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