「毎日きちんとお手当てをしているのに、肌の調子が安定しない」「年齢のせいか、肌の回復が遅くなった」そんなお悩みをお持ちの方、もしかしたら睡眠に原因があるかもしれません。

私たちの睡眠は、深い眠りである「ノンレム睡眠」と浅い眠りである「レム睡眠」の2種類に分けられ、入眠から起床の間にその2つが交互に繰り返されています。

その中で「肌」に関係しているのが「ノンレム睡眠」。特に入眠直後に訪れるいちばん深いノンレム睡眠時に、肌の生まれ変わりに関係する成長ホルモンが分泌されるので、その深さが非常に大切です。

「22時〜2時が肌のゴールデンタイム」という説もよく聞こえてきますが、最新の研究では「いつ寝るか」もさることながら、どのように寝るか、つまり「睡眠の質」こそが大事だということが分かってきました。

上の図からも分かる通り、ノンレム睡眠とレム睡眠のサイクルの波は、最初がもっとも深く、その後徐々に浅くなっていくので、後半の睡眠時間を延ばしたとしても、成長ホルモンの分泌は期待できません。

つまり「睡眠時間が長い＝良い睡眠」とは限りません。疲れをとるために休日に「寝だめ」をしても、肌へのいい効果はあまり期待できないのです。

大切なポイントは、お風呂で湯船に浸かり、体の内側の「深部体温」を一度上げること。その後、緩やかに体温が下がっていくことで、入眠が促されます。

特に冬場はシャワー浴だけで内側から温めるのは難しいので、どうしても湯船に浸かれない時には、洗面器などにお湯を張り足首を入れて温めたり、首から背中あたりに熱めのお湯をかけて温めたりするだけでも効果が期待できます。

入浴のタイミングは、就寝の1〜2時間前がおすすめ。お風呂上がりにすぐ布団に入っても、入浴の仕方によっては体や神経が興奮状態にあり、すぐに寝付けない可能性があります。

質の良い睡眠にとって“いちばんの敵”となるのが、スマホやパソコン、テレビなどから出る青い光。特にテレビやパソコンと比べて圧倒的に目に近いスマホは注意が必要です。

どれだけ就寝前に体温をコントロールしたり、寝室の環境を整えたりしても、ベッドに入ってからスマホのブルーライトを浴びてしまうと、目が刺激され脳の活性化につながり、結果的に「眠気が来ない」「眠いはずなのに眠れない」といった状況を招きます。

とはいえ現代の生活で夜にスマホを見ないのはなかなか難しいもの。その場合は「夜間設定」や「ナイトモード」を活用して、画面の光をオレンジ系に変えるのも有効です。

遅い時間に食事をとると、胃や内臓が休まらず、眠りが深くなりません。一般的には睡眠の2～3時間前くらいまでに食事は終わらせるのが良いと言われています。消化のいいメニューだとさらに良いでしょう。

また睡眠前に音楽を聞いたり、香りを楽しんだりするのも質の良い睡眠につながります。その際に大切なのは、気分を高めるものよりも、ゆったりと「リラックスできる」ものを選ぶこと。副交感神経が優位になることで体や神経がリラックスし、入眠が促されます。

『ポジティブリズム』とは、自然と調和したリズムを取り戻すことで最大限に引き出すことを目的に、2025年10月にスタートした取り組みです。

『ポジティブリズム』では、「生体リズム※」に着目し、自然と調和したリズムを取り戻すことに重きを置き、お客様一人ひとりに寄り添いながら自分だけのすこやかなリズムを見つけ出すお手伝いをします。

忘れてはいけないのは、リズムを整えるために無理をしたり、続けることが難しいような極端なことをしたりしないこと。そうすると反動でよりリズムが崩れる可能性もあります。

33の質問に答えることで自分だけが持つリズムと今の自分の状態を知ることができます。

いかがでしたか？　「睡眠」と「肌」の関係と、質の良い睡眠のとり方、さらに「生体リズム」を整えることで、肌と体、そして心まですこやかな暮らしを目指す取り組み『ポジティブリズム』を紹介しました。