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「夏冷え」
していませんか？
2023.06.08
この記事は7分で読めます
冷えは万病のもとといいますが、夏の体が意外に冷えていることをご存知ですか？中医学的観点から見た、冷えの原因対策、たっぷりお届けします。
お話を伺った人：尹生花さん
北京中医薬学大学博士課程（医学博士）修了。厚生労働省認可・はり師・きゅう師資格取得。東洋医学をベースにしたサロン・BHYを主宰。『みんなの腸活トレーニング』（ワニブックス）、『まいにち臓活おかゆ』（世界文化社）など著書多数。
https://www.instagram.com/seika_yin/暑さに気を取られがちな夏場ですが、オフィスや公共スペースの冷房による、冷え悩みを実感している方も多いのではないでしょうか？ その一方で、本人は冷えに無自覚だけれど、隠れ冷え症に陥っている方も多く見受けられます。「肌がくすんでいる」「便秘になりやすい」などの項目に思い当たるふしがある方や下半身太り、生理不順、慢性疲労などにお悩みの方は、もしかしたら冷えのせいかもしれません。
こんな方はご用心
ではなぜ冷えは万病のもとと言われるのでしょうか。朝日が昇ると気温が上昇するように、私たちの体も起床したら体温が上がって活動的になる、というのが本来のリズム。ところが過剰な冷房や栄養不足、運動量の低下などで日中も体温が上がらない状態が続くと、巡りが悪くなり新陳代謝が滞ってしまいます。冷え性の女性の下半身にセルライトが多く、ぽっこりお腹になったり、肌がくすみやすくなるのはこのため。また五臓六腑は体温が正常でないと本来の働きを全うできません。冷えによって胃腸の働きが低下すると、栄養を適切に消化・吸収できなくなってさらに内臓全体が弱り冷える、という負のスパイラルに。そうなると、免疫力の低下やエイジングの加速も招きかねません。
３大冷えタイプをCHECK!
該当する項目が多いところに注目を。
あなたが陥りやすい冷えタイプと考えられます。
全身冷え
五臓六腑を中心に体中が冷えているタイプ。いわゆる 虚弱体質で体力がなく、自ら熱を作り出せない事に加え、過度なダイエットによってエネルギー源が不足しているときにも起こりやすい症状です。虚弱体質の場 合は次員に紹介する対策に加え、かぼちゃや鮭などの温性食材を取り入れるのもおすすめです。
内臓冷え
五臓六腑を中心に体中が冷えているタイプ。いわゆる 虚弱体質で体力がなく、自ら熱を作り出せない事に加え、過度なダイエットによってエネルギー源が不足しているときにも起こりやすい症状です。虚弱体質の場 合は次員に紹介する対策に加え、かぼちゃや鮭などの温性食材を取り入れるのもおすすめです。
末端冷え
気の巡りが悪くなり、熱が体の隅々にまで届いていな い状態。体温は低くないのに手足だけ冷たいのが特徴 で、全身の生理機能が低下している可能性がありま す。また、中医学でいうところの肺（呼吸系を司 る)の力が弱っている人、鼻のトラブルに悩まされている人にも起こりやすい症状です。
体温が１度上がるだけで免疫力が高まって、さまざまな病気を予防できると言われていますが、冷えを溜め込まないことこそ、もっともシンプルにして取り組みやすい美容・健康法！ 次にご紹介するメソッドも参考にしながら、今年の夏は、”冷えない体”作りを目指してみてはいかがでしょう？
今日からできる「夏冷え」対策
3大冷えタイプをはじめ、あらゆるタイプの夏冷えから体を守るための、中医学に基づく対策がこちら！
取り入れやすいものからどうぞ。
夏になると冷たいものばかり食べたり飲んだりしたくなりますが、これが内臓を冷やす元凶に！ 前述の通り胃腸が冷えると消化や吸収が滞って五臓六腑全般の機能低下と冷えにつながるので、できるだけ冷たい物は控えましょう。また、普段から運動量が少ない人は、日中にある程度体を動かして代謝を上げることが大切です。冷房が効いた室内でできる体操など、簡単なことでもいいので取り入れてみては。オフィスの冷房にお悩みなら、まずは冷えが伝わりやすい背中に上着をかけるのが有効です。
朝は陽気（熱を作る気）を上げるべき時間帯。擦りおろした生姜を白湯に入れて飲み、内側から温めるのがおすすめです。ただ数日続けたら数日は間をあけるようにして。朝食は必須ですが胃腸が弱っているなら白粥を。徐々に卵などを足し、調子が整ったら一般的な朝定食に切り替えましょう。
巡りを整えるサプリにも注目
めぐりの結晶 [機能性表示食品]
冷えを感じやすい手の血流や体温に着目し た和漢サプリメント。末梢血流の上昇を後 押しすることで知られるエラグ酸を配合しています。1日4粒の摂取が目安。
120粒6,480円（税込）（3ポイント）
届出番号：F241
◎原材料の一部にさけを含みます。
中医学では、陽気を上げるためには脊柱を温めることが大切だと考えられています。天気がいい日は、約10分ほどでいいので背中に太陽の光を浴びてみましょう。背中を通じて全身が温められれば、巡りを改善する効果も望めます。暑い日は、室内からガラス越しに行っても構いません。
いつも低体温で熱を作る力が低下している人に特におすすめしたいのは、ゆったりと行える有酸素運動です。中でもウォーキングは、どこにいても自分のペースで取り組みやすいので習慣にしてみたい！ 1日30分を目安に、日中のうちに行なうのが効果的です。
入浴でのぼせてしまうような体質の人にも試していただきたいのが足湯。夜に実践することで巡りを整え、下半身の冷えからくるむくみの改善にも。42～43度のお湯に10～20分、くるぶしの約6cm上まで浸します。夕飯は20時までに済ませ21時から23時の間に行ないましょう。
【湧泉（ゆうせん）】
足裏の土踏まずより上、足指を内側に曲げたときに1番凹む場所。
【命門（めいもん）】
背中の中央の第2腰椎と第3腰椎の間（おへそのちょうど裏側）。
冷え症に効果があるとされているツボを温めるのも手です。腹部や下半身の冷えが顕著なら足裏にある「湧泉」、体力がなく、全身が冷えやすい方は背中の「命門」にアプローチを。お灸をするのがおすすめですが、難しければ湯たんぽなどで温めてみてもいいでしょう。
暑い夜も、内臓機能を司るおへそ周りにはタオルケットなどをかけて保温するよう心がけましょう。冷房を入れる際は27度くらいに設定して、冷やし過ぎないように用心を！ 通気性に優れた寝具やパジャマを選び、寝汗で体が冷えないように工夫するのも大切です。
