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乾燥肌を内側から改善するためには、各種のインナーケアをおこない、体の中からうるおう体質に改善する必要があります。
本記事では、乾燥肌対策として効果的な食べ物、飲み物、サプリメントなどをまとめました。継続的なケアで健やかな肌状態を目指してください。
乾燥肌を体の内側と外側から改善すべき理由
乾燥肌を根本的に改善するためには、体の外側からのケアに加えて、内側からのケアも大切です。ここでは、体の内側と外側の両方から乾燥肌を整える必要性を説明します。
内側と外側の両方向のケアで体の中からうるおう
体の外から肌表面に水分を一時的に補うだけでは、乾燥肌の根本的な解決を目指す場合、十分とはいえません。保湿クリーム、化粧水などのアイテムで水分や油分を補いつつ、体の内側からのケアを同時に進めれば、肌のバリア機能そのものが強化され、肌の保湿力が高まります。
適切な栄養素の摂取といった体の内側からのケアを通じて、肌細胞の再生を促し、コラーゲンの生成をサポートしてください。根本的な肌質改善が期待できる上に、化粧水や保湿クリームを使った外側からの肌のお手入れもますます効果を発揮します
乾燥肌を内側から改善するメカニズム
乾燥肌を内側から改善するためには、肌の基礎機能を回復させる必要があります。
肌は、摂取した栄養素を材料として、肌の奥から表面へと新しい細胞を押し上げ、ターンオーバーを繰り返していきます。
血液によって運ばれる栄養と酸素が毛細血管を通じて肌細胞に届けられるなかで、老廃物が排出され、肌の新陳代謝が活発化します。
適切な栄養補給が、この仕組みそのものをサポートするからこそ肌本来のバリア機能と保湿機能が回復するのです。
本来のバリア機能を取り戻した肌は、外側からのうるおい補給との相乗効果で、保湿機能をますます向上させていきます。
乾燥肌について詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。
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乾燥肌を内側から改善する食べ物｜効果的な栄養素と食材とは
乾燥肌の改善には時間がかかりますが、食事による内側からのアプローチは、肌のお手入れだけでは得られない根本的な改善効果が期待できます。
ここでは、肌の保湿力を高める栄養素と効果的な食材を紹介します。
肌の保湿力を高める必須栄養素
乾燥肌を改善し、肌のバリア機能と保湿力をサポートする栄養素は次のとおりです。
| 栄養素 | おもな効果 | どんな働き？ |
|---|---|---|
| オメガ3脂肪酸 | 肌のバリア機能強化 | 細胞膜や皮脂など、皮膚の構造に関与 水分蒸発を防ぐ 炎症を抑制 |
| ビタミンA | うるおい維持 | 皮膚や粘膜の健康維持 ターンオーバー正常化 肌のうるおいをサポート |
| ビタミンC | 肌の弾力性向上 | コラーゲン生成促進 肌のハリ・弾力アップ 強力な抗酸化作用 |
| ビタミンE | 抗酸化・肌の保護 | 強力な抗酸化作用 肌のバリア機能のサポート |
| 亜鉛 | ターンオーバーの維持 | 皮膚の新陳代謝活性化 健康な肌づくりサポート |
これらの栄養素をバランス良く摂取すれば乾燥肌の改善が期待できます。栄養素の過剰摂取は、美容面でも健康面でもマイナスの影響をもたらす場合があるため注意が必要です。
乾燥肌の改善に効く食材
肌の保湿力を高める栄養素が豊富に含まれた食材は次のとおりです。乾燥肌を内側から改善したい方は積極的な摂取が望まれます。
| 食材 | 主要成分 | 乾燥肌への効果 | ポイント | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 青魚 | オメガ3脂肪酸 | 肌のバリア機能をサポートするセラミドの元となる | |
| 2 | アボカド | ビタミンE 良質な脂質 |
抗酸化&保温 肌を外敵刺激から保護 |
油と一緒に摂ると吸収率が上がる |
| 3 | 緑黄色野菜 | ビタミンA （βカロチン） |
皮膚のうるおい維持 | 油と一緒に摂取で吸収率アップ |
| 4 | 大豆製品 | 良質タンパク質 ビタミンB群 |
肌の再生サポート | 継続摂取がおすすめ |
| 5 | アーモンド | ビタミンE、良質な脂質 | 抗酸化作用、バリア機能のサポート | 1日8mg程度 |
| 6 | 卵 | 良質タンパク質 必須アミノ酸 |
コラーゲン生成サポート | 完全栄養食品 |
| 7 | 鶏肉 | ビタミンB6、タンパク質 | 肌の代謝促進 新陳代謝活性化 |
皮なしがヘルシー |
| 8 | ヨーグルト | 乳酸菌、タンパク質 | 腸内環境改善 肌アレ防止 |
継続して食べる |
| 9 | キウイフルーツ | ビタミンC・E | コラーゲン生成促進 肌の弾力性向上 |
生食がおすすめ |
ただし、アレルギーのある方は、医師への相談の下、食材選びには十分に注意してください。
体の中からうるおう飲み物｜乾燥肌対策になる水分補給とは
乾燥肌は、適切な水分補給で症状を軽減できる可能性があります。
ここでは、乾燥肌対策になる上に美肌効果も高いとされる飲み物を飲み物を紹介します。併せて、避けるべき飲み物も紹介しますので参考にしてください。
体の中からうるおう飲み物
乾燥肌を改善したい、体の中からうるおしたい方には次の飲み物がおすすめです。
| 飲み物 | おもな成分・特徴 | 美容効果 |
|---|---|---|
| 白湯（さゆ） | 温かい水 | 体を温める、血行促進 |
| カモミールティー | ノンカフェイン | 保湿・美白・ニキビ対策 |
| 豆乳 | イソフラボン | 肌のうるおいサポート |
| ショウガ湯 | ショウガ | 体を温める、血流改善 |
| 果汁100%ジュース | ビタミンやミネラル | 肌への栄養補給 |
いずれも、常温または温かい状態で摂取すると効果的な水分補給につながります。
避けるべき飲み物とNGな理由
乾燥肌に悩む方は、肌の水分を奪いやすい次の飲み物に注意が必要です。
| 飲み物 | おもな成分・特徴 | 美容への悪影響 |
|---|---|---|
| コーヒー・紅茶 | カフェインによる利尿作用 | 体内水分の排出、脱水による肌トラブル |
| アルコール類 | アルコールによる利尿作用 | 強い脱水作用、脱水による肌トラブル |
| 加糖飲料・清涼飲料水 | 糖分 | 肌の乾燥や肌アレを招く可能性 |
| 冷たい飲み物 | 低温 | 体を冷やす、血行不良、肌の乾燥 |
これらの飲み物を完全に避ける必要はありませんが、摂取量には注意が必要です。
乾燥肌が気になる方は、美肌効果の高い飲み物を意識的に選び、内側からの乾燥肌対策を意識してください。
乾燥肌を内側から改善する方法について詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。
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乾燥肌体質改善サプリメント｜選び方と効果的な摂取法とは
乾燥肌の対策においては適切な栄養摂取が重要です。ここでは、乾燥肌に効果的とされるサプリメントについてまとめます。体の中からうるおうようなケアを始めたい方は参考にしてください。
乾燥肌に効果的なサプリメントの成分
乾燥肌対策では、次の成分を含むサプリメントがおすすめです。それぞれに、肌の水分保持や健康維持をサポートする効果が確認されています。
| 成分名 | おもな働き・ポイント |
|---|---|
| セラミド | 肌のバリア機能を高め、水分の蒸発を防ぐ。角層に存在する重要な保湿成分 |
| ヒアルロン酸 | 優れた水分保持力（1gで約6L保持）低分子化されたものが吸収されやすい |
| オメガ3脂肪酸 | 細胞膜の健康維持に必須。皮膚のバリア機能をサポート |
| コラーゲン | 肌のハリや弾力の源。真皮層で肌の構造を支える |
サプリメント選びのこつと注意点
乾燥肌対策のインナーケアサプリを選ぶ際は幾つかの注意点があります。失敗しないサプリメント選びの際に参考にしてください。
| 注意ポイント | 詳細 |
|---|---|
| 原材料や添加物の確認 | 原材料や添加物の表示を必ず確認、アレルギーの有無をチェック |
| 認証マークの確認 | 「機能性表示食品」「特定保健用食品（トクホ）」の表示があるサプリメントは消費者庁の認可・許可を受けている |
| 継続のしやすさ | 継続が効果実感には必要なため、価格や飲みやすさ、1日の摂取量も考慮する |
| 医師への相談 | 妊娠中・授乳中の方、他の薬を服用中の方は事前に医師へ相談 |
心配な点がある方は、サプリメントの摂取を始める前に医師・薬剤師への相談も検討してください。
乾燥肌を内側から改善する方法について詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。
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乾燥している肌を内側から治す漢方｜体質改善を目指す東洋医学アプローチ
体質改善を目指し、乾燥している肌を内側から改善するためには、漢方による東洋医学のアプローチも効果的だとされています。
一人ひとりの体質に合わせて専門家の協力の下で選ぶ必要がありますが、乾燥肌の改善に効果的だと考えられる漢方薬の種類をここでは紹介します。
乾燥肌の改善を目指す漢方薬の種類
東洋医学では、乾燥肌の原因を「血虚（けっきょ）」と考えます。
血（けつ）が不足して、十分な栄養が肌に行き渡らない状態を意味します。
血虚のある方に適した漢方薬の代表例は次のとおりです。
| 症状のタイプ | 漢方薬名 | おもな効果 | どんな時に？ |
|---|---|---|---|
| 血行不良による乾燥 | 四物湯（しもつとう） | 血を補い、血行促進 肌に栄養を届ける血流サポート |
顔色が悪い 手足が冷たい 肌がくすんでいる |
| 皮脂不足による乾燥 | 当帰飲子（とうきいんし） | 皮脂分泌ケア かゆみ対策 保湿力サポート |
カサカサしてかゆい 皮脂が少ない 粉がふく |
| 炎症を伴う乾燥 | 温清飲（うんせいいん） | 炎症にアプローチ 赤みを抑制 |
肌が赤い 炎症がある 慢性的な肌アレ |
個人の体質により漢方薬の効果は大きく異なります。体質改善を目指し、乾燥している肌を内側から治す東洋医学アプローチについては、漢方専門医などの専門家に相談してから始めましょう。
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まとめ｜乾燥肌を内側から改善する各種のインナーケアを
乾燥肌の改善は、内側からのアプローチを組み合わせて、根本的な体質改善を図ると効果的です。
乾燥肌の改善に効果的な栄養素を積極的に摂取する、肌の水分を奪いやすいカフェインやアルコールを控える、漢方による体質改善を目指すなど、自分に合った対策を組み合わせて根本的なケアを心がけましょう。
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