美肌作りやエイジングケアに欠かせない効果を持つビタミンE。なんとなくビタミンEが肌に良い作用があることを知っていても、具体的な効果や摂り方は知らない方も多いのではないでしょうか。

この記事では、ビタミンEが肌に与える効果とおすすめの摂り方について解説します。ビタミンEと相性が良い成分も合わせて紹介するので、ぜひ日々のスキンケアに取り入れてみてください。

ビタミンEとは

そもそもビタミンEとは、どのような成分なのでしょうか。ここではビタミンEが多く含まれる食材と、不足すると肌に与える影響について解説します。

ビタミンEが多く含まれる食材

ビタミンEは、体の酸化を防いだりホルモンバランスを整えたりする働きがあります。水に溶けにくく油に溶けやすい性質を持っているため、加熱調理しても失われにくく、日々の食生活に取り入れやすいのも特徴です。ビタミンEが多く含まれる食材は、下記の通りです。

• ナッツ類・種子類
• アボカド・かぼちゃ
• オリーブオイル・なたね油
• 鶏卵・魚介類

これらの食材を積極的に摂取することで、美肌作りやエイジングケアとしての効果が期待できます。

ビタミンEの不足による影響とは

ビタミンEが不足すると、肌のターンオーバーの乱れや血行不良を引きおこし、くすみやシミ・シワなどの原因となります。最近、肌トラブルに悩んでいる方はビタミンEが不足している可能性があるので、食生活を見直してみると良いでしょう。また、ビタミンE不足は肌トラブルのほかに、冷え性や肩こり、頭痛なども引きおこす原因となってしまうので、体の健康を保つためにもビタミンEを意識して摂ることが大切です。

ビタミンEに期待できる美肌効果3選

ここでは、ビタミンEを摂ることで期待できる美肌効果を3つ紹介します。ビタミンEは、さまざまな肌トラブルの悩みを解消し、肌の健康状態を改善してくれるので、ぜひチェックしてみてください。

美白効果・肌のくすみ改善

ビタミンEには、血行促進や活性酸素を撃退する効果があり、美白効果や肌のくすみの改善が期待できます。またビタミンEを摂ることは、シミやシワなど肌の老化が原因でおこる肌トラブルの改善にもつながり、肌全体のトーンを明るく保つのに役立ちます。ビタミンEは肌の表面から作用するのではなく細胞に直接働きかけ、体の内側から肌の健康を保つ役割を担っているため、若々しく美しい肌を保つために欠かせません。

ニキビ・肌荒れ改善

ビタミンEは、乱れた肌のターンオーバーを正常化させる効果が期待できます。肌のターンオーバーが乱れてしまうのは、生活習慣の乱れやストレスなどが原因です。肌のターンオーバーが乱れると、ニキビや肌荒れなどの肌トラブルを引きおこします。しかし、ビタミンEを摂取することで肌のターンオーバーが促進され、肌のダメージを修復できます。ニキビや肌荒れなどに悩んでいる方は、ビタミンEが不足している可能性があるので、積極的に摂るようにしましょう。

アンチエイジング効果

ビタミンEには、抗酸化作用・抗炎症作用があるため、アンチエイジングにつながります。日頃から私たちの肌は、紫外線や肌への摩擦などにより大きな負担がかかっています。若いうちは対策しなくても回復しますが、年を重ねると肌の傷が炎症をおこしたり酸化したりして老化が進み、ハリや弾力が失われるのです。しかし、ビタミンEを摂取することで肌の老化を改善し、肌のハリや弾力を取り戻す効果が期待できるでしょう。

ビタミンEと相性が良い成分とは

ビタミンEだけを摂取しても効果は得られますが、相性が良い成分と組み合わせて摂ることでさらに高い美肌効果が期待できます。ここでは、ビタミンEと相性が良い成分を紹介するので、日々の食生活やスキンケアに取り入れてみてください。

ビタミンC

ビタミンCは、抗酸化作用が高くエイジングケアに役立つ効果があり、ビタミンEとの相性が良い成分です。ビタミンEは老化を体の内側から食い止めますが、ビタミンCは紫外線や空気の乾燥など外部からの酸化を防ぐ効果があります。

また、ビタミンEは一度抗酸化力を発揮し、活性酸素と闘うと効力を失いますが、ビタミンCを摂取することで衰えたビタミンEを再生させる効果も期待できます。ビタミンEを摂取する際は、ビタミンCを含んだ食材やサプリメントなども合わせて摂ることで、高い美肌効果を得られるでしょう。

脂質

ビタミンEは脂溶性のビタミンなので、脂質と摂ることで吸収効率がアップします。たとえば、アボカドやナッツ類を混ぜたサラダに、なたね油やオリーブオイルで作ったドレッシングをかけるとより多く吸収できるでしょう。脂質の多い魚介類や鶏卵も合わせて食べるのもおすすめです。ビタミンEは水に溶けにくく熱にも強いため、さまざまな調理法を試して楽しみながら摂ってみてください。

保湿成分

ビタミンEは、ヒアルロン酸・セラミド・プラセンタなど、保湿効果が高い成分が配合された化粧品と組み合わせることで、スキンケアの効果が高まります。ビタミンEと保湿成分を組み合わせると、血行促進や肌のバリア機能の改善により、肌のハリや弾力を取り戻す効果が期待できます。美肌作りとエイジングケアには保湿が欠かせないので、老化を防ぐ効果があるビタミンEとの組み合わせはとても効果的です。

ビタミンEの美肌効果を高める2つの摂り方

ここでは、ビタミンEの美容効果を高めるおすすめの摂り方を2つ紹介します。すぐに取り入れられるので、ぜひ試してみてください。

食事・サプリメント

日々の食卓にビタミンEが豊富に含まれる食材を活用することで、血行促進や老化防止などの美肌効果が期待できます。日常的にナッツ類・鶏卵・魚介類などを摂るようにしましょう。

食事で足りないと感じる場合は、ビタミンEのサプリで補うのもおすすめです。ビタミンEを毎日少しずつでも摂ることが、長期的な美肌作りにつながります。

ビタミンEが配合された化粧水・オイル

食事だけでなく、化粧水・オイル・美容液を日々のスキンケアでビタミンEを取り入れることもできます。特に、シミやシワ、目元のクマ、肌荒れなどの肌トラブルが気になる方におすすめです。ビタミンEと保湿成分が配合された化粧品であれば、エイジングケアと保湿ケアを同時にできるので、選ぶ際は成分表をチェックしてみてください。

まとめ

ビタミンEは、血行促進やターンオーバーの正常化などの効果が得られる美肌作りに欠かせない成分です。ビタミンEを摂るためには、健康的な食生活を心がけることのほかに、ビタミンEが配合された化粧品を日々のケアに取り入れてみるのも良いでしょう。

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