目の下のクマとたるみは異なるものですが、どちらも見た目年齢を左右する要因であり、密接な関係があります。特に「黒クマ」と呼ばれるクマは、目の下がたるんでできた膨らみの下にできる影が原因です。

一方で、クマには他にも青クマや茶クマなど複数のタイプが存在し、それぞれ原因や特徴が異なります。

本コラムでは、目の下のたるみによるクマに焦点を当て、他のクマとの違いや見分け方、発生する原因や改善策まで詳しく解説します。

目の下のクマはたるみが原因って本当？

目の下のクマのなかには、たるみが原因となり生じるものもあります。特に「黒クマ」と呼ばれるクマは、目の下のたるみにより影ができて黒く見えるものです。

ただし、クマには他にも種類があり、それぞれ原因や対策が異なります。

まずは、クマとたるみの違いや、たるみが原因といわれる黒クマの詳細、クマの種類ごとの見分け方を解説します。

目の下のクマと目の下のたるみの違い

目の下のクマは変色や影などの「色」の問題、目の下のたるみは肌が下がって発生する「形状」の問題です。

目の下のクマは、血行不良や色素沈着、影などが原因で、目の下の色が他の部位より強調されて見える状態です。クマは原因により種類があり、皮膚表面への現れ方も異なります。

一方、目の下のたるみは、皮膚や脂肪が下がることで目の下が膨らんで見える状態です。たるみによってできた影がクマのように見えるケースも少なくありません。

クマとたるみの両方が重なり、見た目に大きな影響を与えることもあります。

クマとたるみでは原因や対策が異なるため、効果的なケアをおこなうには、まずご自身の状態が「クマなのか」、「たるみなのか」、あるいは「その両方なのか」を正しく見極めることが重要です。

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黒クマは目の下のたるみによる影のケースが多い

クマのなかでも「黒クマ」は、加齢や遺伝などによって目の下の脂肪が前に押し出されたり、皮膚がたるんだりすることで現れます。

黒クマの正体は、脂肪やたるみによりできた段差に落ちた影であり、「影クマ」と呼ばれることもあります。皮膚の色自体が黒くなっているわけではありません。光の加減により影が強調されている状態のため、明るい光の下では目立たなくなることも特徴です。

黒クマは、加齢によるたるみが原因であることが多いものの、骨格をはじめとする遺伝的要素が原因となっているケースもあります。

黒クマを根本的になくすには、目の下にできた段差そのものを改善する必要がありますが、状況や原因によってはホームケアでの改善が難しい場合もあることを念頭に置いておきましょう。

黒クマだけじゃない！目の下のクマの種類と見分け方

目の下のクマは黒クマを含めて4種類あり、それぞれ見分け方と対策が異なります。それぞれの種類と原因、見分け方は次のとおりです。

＜クマの種類と特徴＞

クマのある方のなかには、上記のうち1つのみでなくいくつか併発しているケースもあります。

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目の下のたるみがある人とない人の3つの違い

目の下のたるみがある人とない人では、眼輪筋（がんりんきん）の筋力や眼窩脂肪（がんかしぼう）の量、皮膚のハリや弾力のもととなる成分に違いがあります。

ここでは、目の下のたるみがある人とない人のおもな3つの違いを解説します。あくまで一般的な傾向であり、すべての方に当てはまるわけではありませんが、参考にしてください。

①眼輪筋の筋力がない人はたるみやすい

目の周りにある眼輪筋の筋力が低下している人は、下まぶたを支える力が弱まり、目の構造が不安定になるため、目の下がたるみやすくなります。

眼輪筋は、目をぐるっと囲むドーナツ状の筋肉で、顔の表情をつくる表情筋の一種です。まばたきや目を閉じるときに使われており、目の下の皮膚や脂肪を支える役割も担っています。そのため、眼輪筋の筋力が弱まると下まぶた周りを支える力が弱まり、目の下のたるみが生じやすくなります。

眼輪筋の筋力が衰えるおもな原因は、加齢や疲労です。スマホやパソコンの長時間の使用も原因の一つで、まばたきの回数が減ることで眼輪筋の筋力低下を招いてしまいます。

眼輪筋の衰えを防ぐには、日頃から意識的にまばたきをしたり目を休めたりしましょう。

②眼窩脂肪が多い人はたるみやすい

生まれつき眼窩脂肪が多い方は、目の下が膨らみやすく、たるみも生じやすい傾向にあります。

眼窩脂肪とは、眼球の下にあるクッションの役割を持つ脂肪です。眼窩脂肪の量が多い方は、加齢とともに脂肪が前にせり出しやすいという特徴があります。

眼窩脂肪が前にせり出すと下まぶたに膨らみができて、たるみが目立ちやすくなるのです。この膨らみは、影となって見える「黒クマ」の原因でもあります。

ただし、眼窩脂肪が多いからといって必ずしもたるんだり、黒クマになったりするわけではありません。根本的な原因は、眼窩脂肪を支える眼輪筋や靱帯が衰え、脂肪が前方に「押し出されることにあります。

眼窩脂肪の量自体をセルフケアでコントロールすることは困難ですが、眼窩脂肪を支える眼輪筋を鍛えることにより対策可能です。

③皮膚にハリ・弾力成分が少ない人はたるみやすい

皮膚にハリや弾力をもたらすコラーゲンやエラスチンなどの成分が少ない方は、目元の皮膚を内側からしっかりと支えきれず、たるみが生じやすくなります。

コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸は、表皮の下の真皮層で網目状の骨組みをつくり、水分を抱え込んで肌を内側から支え、ハリや弾力を生み出しています。これらの成分が少ないと、皮膚を内側からしっかり支えられません。そのため、たるみが発生しやすくなります。

コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸は、加齢によって減少することも念頭に置いておきましょう。これらの成分は線維芽細胞と呼ばれる細胞でつくりだされますが、線維芽細胞の働きは加齢とともに衰えるため、ハリや弾力をもたらす成分も減少します。

また、乾燥や紫外線などの外部刺激によるダメージも、ハリや弾力をもたらす成分の減少を加速させるため注意が必要です。

目の下のたるみによるクマを改善する方法

目の下のたるみによるクマを改善する方法は、幅広くあります。進行具合や原因により選ぶべき対策は異なるため、自分に合う方法を見つけましょう。

ここで、目の下のたるみによるクマを改善する代表的な方法を紹介します。

目元の筋肉を鍛えるトレーニングをする

目の周りの筋肉を鍛えれば眼窩脂肪のでっぱりを予防でき、目の下のたるみによるクマの予防や改善につながります。

先述の通り、加齢や目元の筋肉の衰えで目の周りのパーツを支えきれなくなると、脂肪も下がってたるみが生じ、黒クマの原因になります。

そこで、眼輪筋を鍛えるトレーニングをおこなえば、筋力低下を防ぎ、目元の支えの強化が可能です。筋肉を動かすと、目の周囲の血行も促進されるため、血行不良によるクマの軽減にも役立ちます。

ここで、自宅で簡単にできる目元トレーニングを2つ紹介します。

＜まばたきトレーニング＞

1. 力を入れて思いきり目を閉じ、その状態を5秒間キープする
2. 一気に目を見開いて、その状態を5秒間キープする
3. 1と2の動作を10回繰り返す

コツは、目を閉じるときに眼輪筋がしっかり収縮するよう、まぶたにグッと力を込めることです。

＜下まぶた筋力アップトレーニング＞

1. 椅子に座り、顔の力を抜いてリラックスする（鏡の前でおこなうとやりやすい）
2. 目線だけ上に向け、上まぶたは動かさずに、ゆっくりと下まぶたを持ち上げる（薄目をするようなイメージ）
3. 下まぶたを持ち上げた状態で2秒間キープする
4. ゆっくりと元の状態に戻す
5. 1〜4を10回繰り返す

下まぶたを持ち上げて薄目にしたとき、目の周りが少し疲れたりプルプルと小刻みに震えたりする感覚があれば、眼輪筋に効いている証拠です。

目の下のたるみに効くトレーニングについて詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。

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マッサージで目の周りの血行を良くする

目の下のたるみに加えて、顔全体のむくみ※が気になっている方には、目の周りや頭のマッサージにトライしてはいかがでしょうか。血行を促進することで、むくみによる目の下のたるみやクマの予防・改善を目指せます。

マッサージは、目の下のたるみによるクマだけでなく、血行不良が原因でできる青クマ・紫クマにもおすすめです。

ただし、目の周りの皮膚は非常に薄くデリケートなので、強くこすったり押しすぎたりすると、クマを悪化させる可能性があります。強い力で長時間おこなわないよう注意しましょう。クリームやオイルを塗ってからおこなうと、摩擦を軽減できるためおすすめです。

ここでは、簡単にできるマッサージの例を2つ紹介します。

※ むくみがおこる原因はさまざまです。病気が潜んでいる場合もあるため、心配な方はセルフケアの前に医師への相談もご検討ください。

＜眼輪筋ほぐしマッサージ＞

1. 人差し指・中指・薬指の3本の指の腹で、目の下を目頭から目尻にかけて3回さする
2. 同じ指の腹を使い、眉の下を眉間からこめかみにかけて3回さする
3. 同じ指の腹を使い、目の下の中央部分やこめかみを円を描くように3回さする（少し力をこめる）
4. 目を5秒閉じる（眼輪筋を休ませる）

マッサージをおこなう前に、目の周りにホットタオルをあてて血行を良くしてからおこなうと、より効果的です。

＜頭皮マッサージ＞

1. 側頭部に包み込むように両手をあてる
2. 圧をかけながら円を描くよう揉む
3. 手の位置を少しずつずらし、硬くこわばっている部分をムラなくほぐす

頭皮と顔の皮膚はつながっています。特に、頭の側部にある側頭筋（そくとうきん）が凝ると、目のまわりの筋肉も硬くなり、たるみやすくなります。

側頭筋は緊張や食いしばりにより凝りやすいため、マッサージでこまめにほぐしましょう。

目の下のクマとたるみに関するよくある質問

ここでは、目の下のクマとたるみに関するよくある質問を集めました。目の下のクマやたるみの疑問を解決するためにも、ぜひ参考にしてください。

目の下のたるみによるクマを簡単に治す方法はありますか？

目の下のたるみによるクマは、たるみを改善する必要があるため、簡単に治す方法はありません。

血行促進のみでは根本的な解決が難しいため、目の下のたるみによるクマをつくらないことや悪化させないことが大切です。そのためには、日常的に正しいスキンケアに取り組み、生活習慣を整え、眼輪筋トレーニングやマッサージを継続しましょう。

目の下のたるみケア方法のなかでも気軽に取り組める方法を知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。

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目の下のたるみとクマは、コンシーラーなどのメイクで隠せますか？

はい。目の下のたるみとクマは、コンシーラーをはじめとするメイクで隠せます。

クマの色に合わせたコンシーラーを使い、ハイライトを目の下や頬骨の上にのせて立体感を出すことで、目立ちにくくできます。厚塗りすると、ヨレやシワを強調する原因になるため、少量ずつ重ねるように塗って自然な仕上がりを意識しましょう。

目の下のたるみと顔のたるみの原因は同じですか？

目の下のたるみと顔のたるみには共通する原因もありますが、異なる原因もあります。

どちらにも共通する原因は、加齢や紫外線によるハリや弾力を保つ成分の減少です。表情をつくる筋肉が衰えるため、たるむケースもあります。

一方、目の下のたるみに特有の原因には、目の周囲の筋肉や靭帯（じんたい）が緩んで、脂肪が下がることが挙げられます。目の下は顔のなかでも皮膚が薄く、たるみやすい場所のため、念入りにケアしましょう。

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目の下のクマとたるみ対策には毎日のケアが大切

目の下のクマやたるみの対策には、毎日のケアをコツコツ続けることが何より大切です。即効性のある魔法のような解決策はありませんが、日々の積み重ねが将来の目元を大きく左右します。

眼輪筋トレーニングや血行マッサージを取り入れて目元のコンディションを整える習慣を身に付けましょう。

目の下のクマ・たるみ対策には、基本的な習慣の積み重ねが不可欠です。ぜひ今日からできるケアを実践し、明るくハリのある目元をキープしましょう。