肌のたるみの原因には、乾燥、紫外線、加齢による筋肉や真皮の衰えなど複数の要因が関係しています。生活習慣の影響は特に大きく、悪い姿勢、無防備な日焼け、ストレス、睡眠不足などが重なると、肌のハリ低下は一層加速します。

本記事では、肌のたるみに悩み始めた方に向けて、たるみの原因と効果的な対策を分かりやすく解説します。原因を正しく理解し、予防・改善習慣を取り入れ、たるみに負けない若々しい肌を目指しましょう。

肌のたるみの原因とたるみやすい人の特徴

肌のたるみには、加齢による肌構造の変化、生活習慣の影響など、さまざまな要因が関係しています。

なかでも、乾燥・紫外線・筋肉の衰えは「たるみの三大原因」とされ、皮下脂肪の増減や生活習慣の乱れも、たるみを進行させるその他の要因となります。

ここでは、肌のたるみを引きおこすおもな原因とたるみやすい人の特徴について解説します。

乾燥

乾燥は、肌のたるみを引きおこす原因の一つです。肌の水分量が低下すると、ハリや弾力が失われ、皮膚がしぼんだようになってたるみが目立ちやすくなります。

特に、目元、口元など皮膚が薄い部位は乾燥の影響を受けやすく、たるみやすい傾向にあります。

紫外線

肌のたるみを引きおこす代表的な原因として紫外線も挙げらます。特に、紫外線A波は波長が長く、雲や窓ガラスを透過して真皮層にまで到達し、肌内部のコラーゲンやエラスチンに直接ダメージを与えます。

紫外線による「光老化」が進んだ肌は、表面が厚く硬くなり、弾力の低下によって深いたるみも現れます。

日常的に紫外線を浴びると、目に見えないダメージが少しずつ蓄積され、たるみの引き金となります。

筋肉の衰え

筋肉の衰えもたるみの原因の一つです。約30種類の表情筋が顔には存在し、皮膚や皮下脂肪に直接付着して、豊かな表情をつくる重要な役割を果たしています。

しかし、これらの筋力が低下すると、表情筋と直接付着した皮膚や皮下脂肪が重力に逆らえなくなり垂れ下がってきます。

特に、頬や口元などは表情筋の影響を受けやすく、フェイスラインがぼやけたり、口角が下がたりと、たるみのサインが現れやすい部位です。

加齢だけではなく、マスク生活で表情を動かす機会が減ると筋力低下に拍車を掛けるため注意が必要です。

加齢による真皮構造の変化

加齢に伴う真皮の構造変化もたるみの大きな要因となります。コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸を産生する線維芽（せんいが）細胞の働きが年齢を重ねると大幅に減少します。

40代以降は特に、女性ホルモンの急激な低下も加わり、真皮層でのコラーゲン産生量が落ち込むため、肌の弾力が著しく失われます。

皮下脂肪の増減・移動

顔の皮下脂肪の増減や分布の変化もたるみの要因の一つとなります。

頬の脂肪を支える靱帯（じんたい）や筋膜が加齢により緩むと、若いころは高い位置にあった脂肪が重力に負けて下方へ移動し、鼻横のほうれい線や口角下のマリオネットラインを深くする要因となります。

さらに、急激な体重増加で皮下脂肪が顔に付きすぎると、その重みで皮膚が引き伸ばされ、たるみを招きます。

反対に、無理なダイエットで急激にやせると、脂肪が減った分だけ皮膚が余ってしまい、しぼんだ風船のように垂れ下がってしまいます。

額、こめかみ、目の下、頬は脂肪の移動が特におこりやすく、フェイスラインや口元は、垂れ下がった脂肪の影響でたるみが目立ちやすくなります。

生活習慣

日常の何気ない習慣も顔のたるみを進行させる要因となります。

スマホやパソコンを使用する際にうつむく姿勢が長時間続くと、頬やあごの肉が重力で下がりやすくなります。

片側ばかりかむ癖も筋肉のバランスを崩し（かまない側の筋力低下を招き）、かまない側だけたるむ要因になります。

また、うつ伏せ寝や横向き寝は顔の片側を長時間圧迫し、コラーゲン線維を損傷させてたるみを招きます。

クレンジングや洗顔の際に強くこする不適切な習慣も、肌表面のバリア機能を損なわせ、真皮層にダメージを与える要因となります。

喫煙、睡眠不足、栄養バランスの乱れ、過度のストレスも肌の修復力を低下させ、老化やたるみを加速させます。

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肌のたるみが現れやすい部位の特徴とその原因

肌のたるみが特に現れやすい部位として、目の下、目頭から頬、口元、フェイスライン、あごが挙げられます。見た目の症状や原因は部位ごとに異なります。

ここでは部位別に、どのような特徴でたるみが現れるのか、おもな要因と特徴について解説します。

目周り（目の下のたるみ・まぶた）

目元は、顔の中でも特に繊細で、たるみが現れやすい部位です。目の下のたるみは、まぶた周りの皮膚や筋肉の衰えによって脂肪の下の下垂を支えきれなくなると生じます。

下まぶたの脂肪が前に突出して、クマのような影や膨らみが分かりやすい特徴として出てきます。

一方、眼輪（がんりん）筋が加齢で弱まると、まぶたを持ち上げる力が低下して、上まぶたの皮膚も垂れ下がります。目が開けづらくなり、まぶたが重く見えるため、目元全体が疲れたような印象になります。

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口元（ほうれい線・マリオネットライン）

口元のたるみは、ほうれい線やマリオネットラインとして現れます。

ほうれい線とは、小鼻の脇から口角にかけて存在する溝で、マリオネットラインは口角からあごに向かって伸びる線です。

人形劇に使われるマリオネット人形の口元にある線に似ているためにマリオネットラインと呼ばれます。

ほうれい線もマリオネットラインも、頬や口周りの皮膚と皮下脂肪が下垂すると目立つようになり、線が深くなると、老け込んだ印象を与えるようになります。

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フェイスライン

フェイスラインは、加齢とともにたるみが目立ちやすくなる部位です。顔の輪郭を形づくる骨や筋肉は年齢とともに衰え、皮膚や皮下脂肪を支える力も弱まります。その結果、皮膚と皮下脂肪が下方へ移動し輪郭が崩れます。

むくみや骨格の歪みも、フェイスラインのたるみを助長します。顔と首の境界があいまいになり、フェイスラインがぼやけて太って見えるなど、見た目年齢を引き上げる要因となります。

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あご

あごのたるみは、二重あごとして現れます。二重あごとは、フェイスラインがたるみ、あごが二重に見えるフェイスラインの変化です。体重増加による脂肪の蓄積はもちろん、あご周りの皮膚が加齢で緩んでも生じます。

スマホの長時間使用などで下を向く姿勢が続く方も、あご下の筋肉や皮下脂肪に重力がかかりやすくなります。

二重あごが現れると、フェイスラインがぼやけ、首との境目がなくなり、顔全体が丸く膨張して見えます。見た目に与える影響の大きいたるみの一つです。

肌のたるみの原因に応じた改善策と意外な予防習慣

肌のたるみを効果的にケアするには、原因に合わせた予防・改善策の実践が必要です。

ここからは、日々のスキンケア、UV対策、生活習慣の改善、自宅でできるマッサージ、食事面からのアプローチなど、見落としがちな習慣も含めて詳しく紹介します。

セルフケア・UV対策

肌のたるみ予防の基本は、正しいセルフケアと紫外線対策の徹底です。

洗顔後は、化粧水や美容液で水分を補給し、乳液・クリームをしっかり使って水分の蒸発を防ぎます。

紫外線対策としては、季節や天候にかかわらず日焼け止めを毎日使用します。汗や摩擦で落ちてしまうため2～3時間おきにぬり直しも必要です。

さらに、帽子や日傘、サングラスの併用、日陰を積極的に利用するなど物理的なUVカットも心がけて紫外線から肌を守ります。

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生活習慣の見直し

日常の生活習慣を見直すと、たるみの進行を緩やかに低減できます。スマホやPCの画面はできるだけ目線の高さに合わせ、長時間のうつむき姿勢を回避します。食事では、左右均等にかみ、両側の筋肉をバランス良く使います。

睡眠時は、あおむけを基本とします。質の高い睡眠に加えて、適度なストレス発散もたるみ予防に欠かせません。

マッサージ

顔のマッサージは、たるみ予防に効果的です。適度な圧や刺激を顔に加えると血行促進効果が期待できます。たとえば、次のようなマッサージは誰でも簡単に継続できます。

＜タッピングマッサージ＞

1. 顔全体に指先で優しく触れる
2. 軽くタッピングし血行を促す
3. 目の周り、口の周りなど、たるみやすい部分は重点的にタッピングする

1回約5分を目安に1日1〜2回おこないます。やりすぎ、力の入れすぎは肌への負担となるため、優しい力加減で短時間にとどめます。

肌のハリに効く食べ物の摂取

肌のハリを高める食べ物の摂取は肌のたるみ予防に欠かせません。

肌のハリを支えるコラーゲンやエラスチンの材料はタンパク質です。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など良質なタンパク質をバランス良く毎食摂取します。

また、ビタミンCは、コラーゲン合成に不可欠です。強力な抗酸化作用もビタミンCにはあるため、紫外線やストレスによる活性酸素から肌を守ってくれます。

パプリカ、ブロッコリー、かんきつ類など、ビタミンCが豊富な野菜・果物を積極的に食事に取り入れます。

まとめ｜肌のたるみはやせると治るわけではない。原因を理解して正しい対策を

肌のたるみは「やせれば解消する」わけではりません。急激な減量によってかえって悪化する場合もあります。原因を正しく理解し、根気強く適切なケアを続ける必要があります。

紫外線対策、生活習慣の改善、栄養バランスの整った食事など、日々の地道な取り組みが将来のハリを守り、若々しい肌を維持します。