「30代であればほうれい線は目立たない」「歳を重ねてから」といったイメージを持つ方もいるかもしれません。しかし、若いのに目立つ方ももちろんいます。

その背景には、生まれながらの骨格、年齢による肌の変化はもちろん、無意識の習慣や癖、普段の食生活による頬のたるみが存在します。

本記事では、若いのにほうれい線が気になる方へ向けて、ほうれい線が強調される原因とともに、エクササイズ、マッサージ、スキンケア、生活改善といった対策・予防法を紹介します。

30代なのになぜ？若いのに目立つほうれい線の原因とは

ほうれい線といえば、歳を重ねるごとに目立ちやすくなるイメージがあります。しかし、場合によっては、30代から小ジワが目立ってしまう方もいます。

もちろん、30代であっても、年齢による肌の変化は無視できません。肌のハリや弾力に影響するコラーゲンやエラスチンは、20代半ばから後半をピークに減少し始めます。

骨格や頬の厚みなど、生まれながらにしてほうれい線が目立ちやすい方もいます。

しかし、30代のうちは、生まれながらの特徴や肌の変化だけではなく、日ごろの無意識の癖、生活習慣が影響して、ほうれい線が余計に目立ってしまっているケースもあります。

ここでは、若いのにほうれい線が気になる方へ向けて、注意した方がいいかもしれない、日ごろの習慣をまとめて紹介します。

無意識の悪い習慣や癖

ほうれい線が30代で目立ち始める要因には、無意識におこなっている習慣や癖が挙げられます。たとえば、次のような習慣や癖がある方は注意が必要です。

・雑な紫外線対策

紫外線は、肌にダメージを与え、肌のハリや弾力を保つために重要なコラーゲン、エラスチンを損傷させます。季節を問わず紫外線は降り注いでいます。日傘や日焼け止めなどの対策を怠りがちな方は注意が必要です。

・肌の乾燥

肌の水分が不足すると、ハリや弾力が低下し、ほうれい線が目立つ要因となります。秋から冬にかけては季節的に乾燥しやすいです。夏場であっても、エアコンの使用によっても湿度が低下します。乾燥対策が十分でない方は注意しましょう。

・姿勢

猫背やうつむきがちな姿勢が多い方は重力の影響を受けやすく、頬が下に引っ張られて、ほうれい線が目立ちやすくなります。また、寝るときに同じ方向を向いてばかりの方も注意が必要です。

・無表情

顔の表情を動かす表情筋は顔の皮膚のすぐ下にあります。筋肉の衰えによって皮膚や脂肪を支える力が弱まると、たるみの原因になります。

マスクの着用が多い、リモートワークで誰とも会わない時間が増えたなど、あまり表情が変わらない生活を送っていると表情筋が衰えやすくなります。

糖化やむくみを招く食生活

普段の食生活が悪いと、ほうれい線が目立つ要因となります。なかでも、糖化（とうか）やむくみを招く食生活には注意が必要です。

糖化とは、タンパク質や脂質と糖が結びつく現象です。

糖化が起こると、AGEs（糖化最終生成物）という悪玉物質が発生します。AGEsが肌に蓄積すると、コラーゲン繊維とエラスチン繊維が結びついて固くなり、肌の弾力が失われていきます。

むくみは、塩分が多い食事を前日の夜に口にしたり、多量の水分を寝る前に飲んだりした場合に起こりやすいです。むくみを放っておくと重力の影響で頬が垂れ下がりほうれい線が目立つようになります。

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30代のほうれい線の悪目立ちを予防する5つの対処法

30代と若いのに、ほうれい線が目立ってしまう状態を予防・改善したいと思った場合、何をすれば良いのでしょうか。幾つかの方法があり、簡単なセルフケアでも効果が期待できます。

ここでは、悪目立ちするほうれい線の予防の仕方を5つ紹介します。

たるみ予防の表情筋エクササイズ

ほうれい線ケアとしてまず、たるみを予防する表情筋エクササイズをおこなってください。

幾つかの種類が表情筋にはあります。なかでも、口輪筋（こうりんきん）と頬筋（きょうきん）はほうれい線に深く関わっている筋肉とされています。

口輪筋と頬筋を鍛えるエクササイズとしては「う」「い」エクササイズがあります。次の手順を参考に試してください。

【「う」「い」エクササイズの手順】

• 口の周りの筋肉を意識しながら口をすぼめ「う」の形のまま5秒間キープ
• 頬の筋肉を意識しながら口を横に引き「い」の形を5秒間キープ
• 「う」と「い」の動作を交互に10回ほど繰り返す

エクササイズをおこなう際には、呼吸を止めずに繰り返します。効果を出そうと、無理に力を入れるのではなく、適度な力加減を保ちながら、筋運動によって顔に熱を感じる程度に繰り返します。

朝晩など、日常の習慣に無理なく組み込むと長く続けられるはずです。

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顔の靭帯をほぐす1日2分のマッサージ

ほうれい線ケアとしては、靭帯（じんたい）をほぐすマッサージも広く知られています。

靭帯は、リガメントとも呼ばれ、皮膚や筋肉と骨をつないで支える、貝柱のような細い組織になります。

リガメントが劣化し、伸びたり硬くなったりすると、頬を支える力が低下し、たるみやシワの原因となります。

簡単なリガメントマッサージの手順を紹介します。

【リガメントマッサージの手順】

• 頬骨の下辺りに親指を当て斜め上に向かって押す
• 頬骨に沿って押す位置を顔の外側にずらしながら順番に押していく
• 頬骨の端辺りまでおこなう

リガメントマッサージは1日2分ほどおこないます。マッサージの途中では、保湿クリームやオイルを使い、肌の摩擦を避けてください。肌への物理的な刺激が強すぎると、肌トラブルの原因になります。

マッサージには即効性ではなく、効果が出るまで継続する姿勢が求められます。

30代の肌に合ったスキンケア

30代の肌に合ったスキンケアも、ほうれい線の悪目立ちを防ぐ意味では大切です。次のようなポイントを参考に、スキンケアを工夫してください。

・刺激を抑えた洗顔やクレンジング

洗顔やクレンジングでは、肌に刺激を与えないように心がけます。摩擦を避けるように優しく洗ったり、ぬるま湯ですすいだりします。油分や水分を落としすぎないよう、洗浄力が高い洗顔料は避けましょう。

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・紫外線対策をしっかりする

肌のハリ・弾力を保つコラーゲンやエラスチンは紫外線によって損傷します。紫外線といえば春や夏のイメージがあるものの、季節に関わらず影響があります。日焼け止めなど日々のケアを怠らないようにしましょう。

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姿勢のゆがみや表情の癖、かみ癖の矯正

姿勢のゆがみや表情の癖、かみ癖はほうれい線が目立つ要因となります。日常の習慣から改善して、ほうれい線の嫌な目立ち方が頬に現れないように予防を心がけます。

・姿勢のゆがみを整える

猫背などのうつむきがちな姿勢は頬のたるみを引きおこし、ほうれい線が目立つ要因となります。普段から意識して背筋を伸ばす、机や椅子の高さを調整するなど、姿勢がゆがまないように注意しましょう。

・両あごで均等に物をかむ

片側で物を食べる癖がある方は、片側の表情筋が衰えている可能性もあります。交互にかむ意識をする、普段かまない方でガムをかむなど、かみ癖の矯正を心がけてください。

物の食べ方で言えば、柔らかい物しか食べない方は、かむ回数が減っているので表情筋の衰えが心配です。口にする物の選び方には意識的になりましょう。

・豊かな表情を心がける

表情筋を動かす習慣が普段からあまりない方は、表情筋が衰えている可能性があります。

マスクをよく着用する方、リモートワークで人とあまり会わない方などは、無表情で過ごす時間が多くなりがちです。意識して笑ったり、人と会ったりして表情筋を動かしましょう。

バランスの良い健康的な食生活

バランスの良い健康的な食生活も、悪目立ちするほうれい線対策のポイントの一つです。次に紹介する例を参考に食生活を改善してください。

・甘い食べ物を取りすぎないようにする

シワやたるみの原因の一つに糖化があります。血中の余分な糖が、体内のたんぱく質、および脂質と結びつき、AGEs（糖化最終生成物）という老化促進物質を発生させる現象です。

糖化によって肌の弾力が減少すると、たるみを引きおこし、ほうれい線の存在感を増大させます。体内の余分な糖が、タンパク質や脂質と結びつく現象なので、甘いお菓子やジュースなど、糖や炭水化物の取りすぎに注意します

・ビタミンの摂取を意識する

美容を考える上で重要な栄養素がビタミンです。肌のハリ・弾力に関係するため、ほうれい線ケアにも必要な栄養素です。

ただ、ビタミン群の多くは体内でほとんど合成されません。果物、緑黄色野菜などビタミン豊富な食品を意識して取るようにしましょう。

・タンパク質を多く取る

肌のハリ・弾力を保つコラーゲンやエラスチンはタンパク質の一種です。タンパク質を食事からしっかり取れば、体内で分解され、人体に役立つ形につくり直されて、コラーゲンとなります。

コラーゲンの材料になる良質なタンパク質を、肉、魚、大豆、卵、乳製品などの食材からバランス良く取るように心がけてください。

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30代のほうれい線に関するよくある質問

ここでは、30代のほうれい線に関する「よくある質問」について答えます。本記事では触れてこなかったポイントを中心にまとめました。

ほうれい線は何歳から出始めますか？

ほうれい線は一般的には、30代から目立ち始める方が多いといわれています。30代は、肌の変化が起こり始める時期であり、コラーゲンの減少なども始まります。

ただ、30代から必ず目立ち始める・対策が存在しないという話ではありません。生まれながらに目立ちやすい方も諦めず、セルフケアを徹底してください。

ほうれい線が若いのにできる理由はスマホって本当ですか？

ほうれい線が若いのに目立つ方の場合、日ごろの生活習慣の積み重ねが影響している可能性があります。

たとえば、猫背やうつむきがちといった姿勢の悪さは、頬のたるみを引きおこす要因となります。日常的なスマホの利用も、猫背やうつむきがちな姿勢のきっかけとなります。

肩甲骨を下げる、お腹を引く、足の裏や足の指を使って立つなど、スマホを使う際には日ごろから、正しい姿勢を意識してください。

【30代以外の年代別】ほうれい線が目立つ原因は？

ほうれい線が目立つ・強調される背景には、年代によって異なる要因が考えられます。ここでは、30代「以外」の方々にほうれい線が目立つ原因をまとめました。

過去と未来を学んだ上で、現在の対策を立てる際の参考にしてください。

・20代

20代の若さでほうれい線が目立つ場合、生まれながらの骨格、頬の厚みなどが関係していると考えられます。表情の癖、かみ癖、姿勢など、普段の生活習慣によってほうれい線が強調されているとも考えられます。

現在30代の方で、かみ癖、姿勢などに自覚がある場合、悪い習慣を20代から引きずっている可能性もあります。ほうれい線の悪目立ちを予防するためにも、日ごろの過ごし方を見直しましょう。

・40代

40代になると、コラーゲンやエラスチンといった肌のハリ・弾力に関わる成分が減少し、肌の老化が進行します。表情筋の衰えも始まり、ほうれい線はより目立つようになります。

年齢による変化を見据え、表情筋のエクササイズを習慣化するなど、新たな対策を始めてください。

・50～60代

50代や60代では、肌の老化の進行と同時に、骨の量・密度の変化や筋肉量の減少も避けられなくなります。骨格や筋肉の支えが弱くなり、皮膚が余ったりたるんだりして、ほうれい線が目立つようになります。

「若いころから生活習慣をきちんと見直しておけば良かった」と後悔する年上世代の声も意識調査上で確認できます。

紫外線対策、丁寧なクレンジングと洗顔、食べ物選びなどの対策を30代のうちから継続し、先回りのケアを心がけてください。

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30代は、肌の変化がおこり始める時期です。ほうれい線について悩む方も増えてきます。

ほうれい線が強調され強調される原因はさまざまですが、適切なセルフケアによって、目立たぬように予防したり改善したりできる可能性があります。

ほうれい線を含む肌の老化は歳を重ねるとますます進行していきます。適切な対策を30代のうちから始めて、継続してください。