歳を重ねるにつれて「顔のシワをなくす・とる方法について知りたい」と感じる方も増えるはずです。

顔のシワの種類、できる原因、マッサージ、日常のセルフケア、目立たなくするメイク方法などを、顔のシワに悩む方へ向けて解説します。

顔のシワを改善する方法を知る前に「シワの種類と原因」を学ぶ

年齢を重ねるごとに、顔のシワを改善する方法を知りたいと考える方も増えるはずです。

しかし、個別の改善方法を学ぶ前に、シワの種類やできる原因を知った方が、効果的な対処法を選択しやすくなります。

ここでは顔にできるシワの種類や特徴、シワができる原因について紹介します。

顔のシワの種類と特徴

顔にできるシワはおもに4種類あります。

・小ジワ

小ジワは、ちりめんジワとも呼ばれる細かいシワです。目元や目尻などの皮膚表面におもに現れます。若い人の肌にも見られやすく、目をこすったり紫外線を浴びたりするとできやすくなります。

・表情ジワ

表情ジワは、笑ったり怒ったりと、表情をつくるときに現れるシワです。表情筋が動くと一時的にシワができます。しかし、加齢などによって元に戻らなくなるシワとは異なります。

・真皮ジワ

真皮ジワは、肌の真皮層と呼ばれる深い部分まで達したシワです。表面的な小ジワに対し大ジワとも呼ばれます。小ジワや表情ジワが蓄積して深くなり、真皮ジワへと進行します。

・たるみジワ

たるみジワは文字どおり、肌がたるんで生まれるシワです。口元、目元、頬などにできやいです。

顔のシワができる4つの原因

顔のシワができる背景には、おもに4つの原因があります。

・加齢

人の肌は、加齢によってさまざまな影響を受けます。たとえば、肌のハリや弾力に関わる成分のコラーゲンやエラスチンが減少すると、肌がたるみやすくなってシワができます。

・乾燥

肌表面の水分が乾燥によって失われると肌のキメが乱れます。その結果、小ジワのような細かいシワが発生します。

・紫外線

紫外線を受けると肌の乾燥を招く上に、肌のハリ・弾力に関係するコラーゲンやエラスチンがダメージを受けます。ダメージが蓄積すると深いシワに発展する恐れもあります。

・表情の癖

眉間（みけん）にシワを寄せがち、目を細めがちなど、表情に癖があると特定の場所にシワができやすくなります。

顔のシワについて詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。

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顔のシワを改善する日常ケアの方法とは

顔のシワを改善する方法としては、日常のセルフケアの見直しが挙げられます。セルフケアは基本的に即効性はありませんが、日ごろからコツコツとケアすれば、シワの改善が期待できます。

顔のシワを改善するセルフケアには幾つか種類があります。それぞれの特徴や具体的な方法を紹介します。

紫外線対策

紫外線対策では、次のようなポイントを意識します。

・衣服や日傘などで肌を隠す

肌に日光が当たらないよう、衣服や日傘などで肌を隠します。紫外線対策に特化した衣服や日傘も最近はあります。

・日焼け止めを使う

衣服などで隠せない場所には、日焼け止めをぬります。日焼け止めにはSPF（紫外線防御指数）とPA（UVA防御効果）という効果表示があり、外出先や時間によって適切なレベルが変わります。自分の活動に適した日焼け止めを選びます。

また、日焼け止めは、2～3時間おきにぬり直します。汗をかいたり、タオルやハンカチで肌を拭ったりすると、日焼け止めは落ちてしまいます。

・紫外線が強い時間を避ける

外出する時間を選べるなら、紫外線が強い時間を避けます。太陽が最も高くなるとき、正午前後が最も紫外線が強くなるため、この時間帯の外出は避けるように意識します。

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生活習慣の改善

生活習慣の改善も、顔のシワを改善するポイントとなります。たとえば、次のような生活習慣に注意して改善に取り組みましょう。

・睡眠

睡眠と肌の状態には、密接な関係があります。成長ホルモンが睡眠時には分泌され、肌のターンオーバーがおこなわれます。

ターンオーバーがしっかりおこなわれていればハリのある肌が維持されますが、睡眠の質が低下するとターンオーバーが乱れ、シワができる要因となります。

・表情の癖

表情の変化によってもシワは生まれます。みけんにシワを寄せたり、目を細めたりといった表情の癖は、シワが定着する要因となるため注意しましょう。

・食生活

顔のシワを改善するために効果的な栄養素としては、コラーゲンなどの生成を助けるタンパク質、抗酸化作用のあるビタミンA・E・Cなどがあります。

これらが含まれる食材は積極的に摂取しつつ、バランスの良い食生活を心がけましょう。

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顔のシワを改善するマッサージと顔ヨガの方法

顔のシワをなくしたい方は、セルフケアの一環でマッサージや顔ヨガを取り入れてみましょう。

顔にシワができる要因は幾つかあり、表情筋の衰えや肌のたるみもその一つです。マッサージや顔ヨガをおこなえば、各種の要因へ対策ができます。

ここでは、フェイスマッサージや顔ヨガの具体的な方法やポイントについて紹介します。

フェイスマッサージ

フェイスマッサージをおこなうと、シワの定着を遅らせたり、シワをほぐしたりする効果が期待できます。

＜フェイスマッサージ＞

1. 額中央部からこめかみに向けてらせんを描くようもむ
2. 上から下に向けて鼻の両側面をなでる
3. 口角を引き上げるように口の下側から手を動かして顔をなでる
4. 頬のゾーンを縦方向に3列に分け、らせんを描くように各列をなでて引き上げる
5. まゆ頭のくぼみを押した後で、目の周りを囲むようにして指先をすべらせる

マッサージをおこなう際にはクリームを使って摩擦を和らげてください。力が入りすぎないように意識しながら、各手順を3回ほど繰り返します。

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顔ヨガ

顔ヨガをおこなうと、肌の弾力が保たれたり、表情筋が鍛えられたりするので、顔のシワの改善が期待できます。

＜顔ヨガ＞

1. 額に手を当てたまま、まゆが上がらないように注意しながら大きく目を開く
2. そのまま5秒間キープし、軽く目を閉じる
3. あらためて大きく目を開いてから手を外し、額のシワが寄っていないかを確認する

顔ヨガは、姿勢を整え、リラックスした状態で5回ほど繰り返します。姿勢が悪かったり力が入っていたりするとトレーニングの効果が現れにくくなります。

表情筋ヨガ

表情筋ヨガでは、普段はあまり動かさない表情筋を鍛え、肌のたるみやシワの改善を目指します。

＜表情筋ヨガ＞

1. 大きく口を開けて「あ」の形をつくる
2. しっかりと口を横に広げ「い」の形をつくる
3. 大きく口を突き出し「う」の形をつくる
4. 上の歯を見せながら口角を上げ「え」の形をつくる
5. 鼻の下を伸ばして口元を寄せ「お」の形をつくる

一連の手順を5～10分間繰り返します。表情筋ヨガでは、口を大きく動かしましょう。

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顔のシワを改善するメイクの方法

顔のシワをなくしたい方は、メイク方法も見直します。メイクを工夫すれば、根本的な解決にはなりませんが、一時的にシワを目立ちにくくできます。

メイクアイテムの選び方

メイクでシワを目立たなくするためには、ファンデーションの選び方が重要です。パウダータイプとリキッドタイプがありますが、シワ対策においてはリキッドタイプを選びます。

リキッドファンデーションはパウダーファンデ－ションに比べ、水分が多く含まれています。肌に密着しやすくシワをカバーしやすいです。

一方のパウダーファンデーションは厚ぬりしがちなため、シワを逆に目立たせてしまう恐れもあります。

ベースメイクのぬり方のこつ

ベースメイクの段階では厚ぬりに注意します。シワを隠す目的で、コンシーラーやファンデーションを重ねる方がいますが、化粧の基材がシワに入り込んで逆に目立つ要因となります。

ファンデーションなどがシワに入り込んでしまった場合は、ティッシュや綿棒を使って取り除きます。顔全体をティッシュオフしたあと、乳液をつけた綿棒でシワから優しくかき出します。

この他、ハイライトを使ってシワから視線をそらす方法もあります。目元などに明るめのハイライトをのせれば、光の拡散によってシワが目立ちにくくなります。

顔のシワを改善する方法に関連したよくある質問

ここでは、本記事で取り上げてこなかった、シワを改善する方法に関連したよくある質問を紹介します。

シワが多い人と少ない人の差はなに？

シワが多い方、少ない方には、次のような特徴が一般に見られます。

・シワが多い方の特徴

シワが多い方には、乾燥肌を放置する、紫外線対策を怠るなど、セルフケアの不徹底が一般に見られます。

表情の癖や喫煙など、日ごろの生活習慣に問題がある方もシワが増えがちです。

・シワが少ない方の特徴

シワが少ない方は、セルフケアを徹底しているケースが多いと考えられます。

よく話す、よく笑うなど、表情筋を日常的に使っている方も、表情筋が日常的に鍛えられているので、シワができにくいといえます。

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顔のシワをなくすクリームはある？

シワ取りクリームでシワ対策をする場合、継続が大事になってきます。他の習慣改善などを組み合わせながら、セルフケアをコツコツ続けてください。

まとめ｜顔のシワを改善する方法は毎日の小さな積み重ねのなかに

顔のシワを改善する方法が知りたい方へ、シワができる原因やシワの特徴、自分でできるシワ対策についてまとめました。

日々の生活習慣を見直し、コツコツと取り組めば、顔のシワは十分に改善できます。本記事に書かれた内容を繰り返し参考にしてください。