そばかすを自力で完全に消すとなると難しいですが、正しいケアを日々継続し、そばかすを予防する方法であれば存在します。

本記事では、そばかすの原因や特徴を分かりやすく整理しつつ、紫外線対策、メイク術など、肌への負担を抑えながら自然にそばかすをカバーする方法を紹介します。

そばかすを自力でケア・予防する方法

そばかすを自力で完全に消すとなると難しいですが、セルフケアによって予防する方法であれば存在します。

ここでは具体的な方法を、それぞれ詳しく解説します。

季節・場所を問わず紫外線対策をする

紫外線対策は、そばかすの発生や進行を防ぐセルフケアのなかでも特に重要な柱です。

紫外線は、メラニンの生成を促し、そばかすを濃くしたり、新たな色素沈着を生じさせたりするため、季節を問わず注意が必要です。

特に、紫外線A波（UVA）は、曇りの日や室内でもガラスを通して肌に届くため、油断できません。

屋内でも窓際で過ごす時間が長い場合は、UVカットフィルムやレースカーテンを使うと安心です。日中は、室内であっても日焼け止めを使用し、2〜3時間おきにぬり直してください。

外出時には、つばの広い帽子や日傘を併用し、衣類やサングラスも紫外線をカットするタイプのアイテムを選びましょう。

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美白有効成分含有の基礎化粧品を使う

そばかすの進行を防ぐには、美白有効成分を配合した医薬部外品※の基礎化粧品を肌のお手入れに取り入れると効果的です。

美白有効成分とは、厚生労働省が認めた有効成分です。代表的な美白有効成分と特徴は次のとおりです。

• ナイアシンアミド：美白効果の他、保湿機能やバリア機能をサポートする効果が期待できる。敏感肌でも使いやすい
• アルブチン：肌への刺激が少なく敏感肌でも使いやすい
• ビタミンC誘導体：抗酸化作用、コラーゲン産生促進、ニキビ予防などの効果が期待できる
• トラネキサム酸：美白効果の他、抗炎症作用、肝斑にも効果が期待できる

これらの美白有効成分を含む基礎化粧品を継続的に使うと、紫外線によるメラニンの生成を抑える作用が期待できます。

※医薬部外品とは、厚生労働省が一定の効果を認めた有効成分を含む製品。

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生活習慣を整える

そばかすの予防や進行を防ぐには、日々の生活習慣の見直しも欠かせません。そばかすの進行には、睡眠・食事・ストレスなどの影響も関係しています。

質の良い睡眠を取ると、肌のターンオーバー（新陳代謝）に役立ち、メラニン蓄積の予防の一助になります。寝る前のスマートフォン使用を控え、眠りの質を高め、7～8時間の睡眠を確保しましょう。

食事では、メラニンの生成を抑えるビタミンC、抗酸化作用のあるビタミンEを意識的に取り入れます。ビタミンCは果物や野菜に多く、ビタミンEはナッツ類やアボカドに多いです。

また、ストレスをため込むとホルモンバランスが乱れ、そばかすの要因になりかねません。適度な運動や趣味によるリフレッシュも心がけてください。

さらに、喫煙は血行を悪化させ、肌のターンオーバーを妨げます。

ターンオーバーの乱れは、メラニンが肌に長くとどまり、そばかすをつくる要因となります。禁煙の努力が可能な限り望まれます。

そばかすを目立たせないメイクをする

メイクによってそばかすを自然にカバーする方法もあります。

ここでは、そばかすを上手にカバーするメイクの流れとポイントを紹介します。

（1）化粧水で肌を整える

（2）日焼け止めをぬる

（3）化粧下地を重ねる

（4）コンシーラーで部分的にカバーする

（5）ファンデーションをぬる

（6）明るさとツヤでバランスをとる

そばかすや色むらを和らげたいときは、下地（3）の段階でカバーしてください。

イエローの下地は、肌全体を均一にトーンアップし、自然な透明感を演出しやすいのでおすすめです。

下地で整えた状態でもそばかすが気になる部分にはコンシーラー（4）を使いましょう。

肌よりもワントーン明るい色を選び、そばかすの上に軽く置いた後、スポンジや指でトントンと放射状に広げていきます。

ベースを整えたら、ファンデーション（5）をぬり、ほんのりとパール感のあるチークを頬にのせて、明るさ（6）と血色を肌全体にプラスします。

ツヤ（6）のあるリップを取り入れれば、視線が口元に移り、そばかすが目立ちにくくなります。

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「そばかす」とはそもそも何か？特徴と種類について

そばかすとはシミの一種で、他のシミとは異なる特徴があります。

ここでは、正しい対策を実施するためにも、そばかすの特徴について詳しく見ていきましょう。

そばかすの特徴

そばかすは、医学的には「雀卵斑（じゃくらんはん）」と呼ばれる茶色や淡い褐色の小さな斑点です。

おもに顔の中心に広がり、鼻、頬、肩などの紫外線を浴びやすい部分にも現れます。

多くの場合、3歳ごろから現れ、思春期にかけて数が増えたり濃くなったりします。成人になると自然に目立たなくなるケースもありますが、紫外線を多く浴びる生活を続けていると、成人してからも再び濃くなる場合があるため注意が必要です。

日本人は、欧米人に比べて発症頻度は低いとされていますが、紫外線量が増える季節には基本的な対策が大切です。

そばかす以外のシミの種類

そばかすと似たように見えるシミにも種類が幾つかあります。それぞれに原因や現れ方、ケアの方向性が少しずつ違います。詳しく見ていきましょう。

見た目や原因が異なりますが、これらのシミは全て、メラニンの増加が関係しています。

そばかすと同時に症状が現れるケースでは、それぞれの原因に合わせた対策が必要です。

そばかすが発生する原因は？

そばかすができる背景には幾つかの要因があります。そばかすの発生要因を正しく理解すれば、効果的なケアにつなげられます。

ここでは、おもな要因を順に見ていきましょう。

遺伝

そばかす発生の大きな要因の一つは、遺伝的な体質です。そばかすのある人が家族内にいる場合、他の家族にも現れやすい傾向があります。

そばかすの出やすさには、肌の色や髪の色を決める遺伝子など、複数の遺伝子が関係しています。

たとえば、色白の人や赤毛の人ほどそばかすが出やすい傾向があります。その理由は、メラニンの生成を左右するMC1Rという遺伝子の働きがあるためです。

遺伝的な体質は生まれつき決まっているため、個人によっては完全に避けられない部分もありますが、紫外線対策を徹底するなどの対策である程度の進行は抑えられます。

紫外線

そばかすは遺伝的な体質に加え、紫外線の影響でも目立ちやすくなります。

紫外線を浴びると、肌を守るためにメラニンをつくる細胞が活発になり、色素が過剰につくられて肌に残ります。

特に、夏の強い日差しを浴びる機会が多かったり、屋外で過ごす時間が長かったりする方は注意が必要です。

子どものころに目立たなくても、紫外線ダメージの蓄積で大人になってからそばかすが濃くなる場合があります。

ホルモンバランス

ホルモンの働きが不安定になると、メラニンが過剰につくられやすくなり、そばかすが濃く見えてしまう場合があります。

また、ホルモンバランスの乱れは、肌のターンオーバーを乱す要因となります。

ターンオーバーが乱れて古い角質が残りやすくなると、メラニンも肌にとどまりがちになります。

女性の場合は、思春期や妊娠中に、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が急激に増えるため、ホルモンバランスが乱れがちです。

更年期も、ホルモン分泌が大きく変化するのでそばかすが濃く見える場合があります。

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「そばかすを消す方法」に関連するよくある質問

ここでは「そばかすを予防する方法」に関連したよくある疑問を集め、Q&A形式で分かりやすくまとめました。

そばかすは自然に消えますか？

そばかすは自然には消えません。

幼少期から思春期に出たそばかすは、大人になるにつれて目立ちにくくなる傾向が報告されています。

しかし、完全には消えないため、日々のお手入れや生活習慣で新たなそばかすの発生を防ぎ、既存のそばかすを進行させない工夫が必要です。

そばかすを薄くする食べ物は何がありますか？

アセロラ、キウイフルーツ、煎茶（せんちゃ）などには、そばかすを予防する効果が期待できます。

これらの食べ物には、メラニンの生成を抑えたり、ターンオーバーを促したりするビタミンCが多く含まれているためです。

カボチャやホウレンソウも、メラニン生成を促進する活性酸素の影響を抑えるビタミンAが豊富に含まれているのでおすすめです。

大豆油やえごま油、アーモンドも積極的に口にしてください。血行を促しターンオーバーを助けるビタミンEが多く含まれています。

大豆や小麦に含まれるL-システインも、肌の生まれ変わりをサポートし、そばかすを予防する働きが期待できます。

ビタミンCでそばかすは薄くなりますか？

そばかすを消す作用はありませんが、そばかすを予防する効果は期待できます。

ビタミンCには、メラニンの生成を抑える働きがあり、紫外線などによるメラニンの過剰な蓄積を防ぐ作用があります。

できてしまったメラニンの還元作用も知られているため、肌のお手入れに取り入れると、肌全体の透明感の維持が期待できます。

また、食事から摂取しても、抗酸化作用によって肌の酸化ダメージを防ぎ、コラーゲンの生成を助けるなど、美肌づくりを内側から支える役割が期待できます。

子どもにそばかすができるのはなぜですか？

子どもにそばかすができるおもな理由は遺伝と紫外線の影響です。

そばかすは、メラニンをつくる細胞（メラノサイト）の働きが活発な体質の人に現れやすく、遺伝によってこの体質は受け継がれるとされています。

また、外遊びやお散歩の機会が多い子どもは、紫外線を浴びる時間が長い傾向にあるため、そばかすが濃くなりがちです。

肌がデリケートな幼少期は、汗や水遊びで流れてしまう場合が多々あるので、日焼け止めを小まめにぬり直すなどの対策が必要です。

そばかすは日本人に珍しいですか？

そばかすのできる可能性は、日本人の場合、欧米人に比べると少ない傾向があります。

その理由には、肌や髪の色を決める2種類のメラニンのバランスが挙げられます。

日本人をはじめとする東洋人はユーメラニン（黒色メラニン）が多い傾向にあり、欧米人は一般的に、赤みや黄みを帯びたフェオメラニン（黄色・赤色メラニン）が優位となっています。

このフェオメラニンの存在が、そばかすの出やすさに関係しているとされています。

まとめ｜そばかすは「消す」のではなく「悪化させない」

そばかすを完全に消すとなると難しいですが、適切な日々のケアを継続すれば、そばかすは予防できます。

紫外線対策を欠かさず、美白有効成分を含む基礎化粧品を肌のお手入れに取り入れ、栄養バランスのとれた食事を心がけて、睡眠と生活習慣を見直してください。

地道なケアを通じて、そばかすを予防し、増加を防ぐ努力を続けていきましょう。