「顔のたるみが目立つようになった」「最近二重顎が気になる」といった悩みを抱えている男性は多いのではないでしょうか。顔のたるみが目立ってくると、老けた印象や暗い印象を与えてしまうため、できるだけ改善したいと考えている方も多いはず。この記事では、たるみの原因やすぐに取り入れられる対策法を紹介します。

男性の顔がたるむ原因とは？

男性の顔のたるみ対策の前に、まず原因を知りましょう。ここでは、男性の顔がたるむ原因について解説します。

表情筋の低下

加齢に伴って、顔の表情筋が低下することがたるみの原因の一つです。表情筋や支持靭帯が衰えることで骨格を定着させる力も弱まるため、重力の影響を受けやすくなってたるみが生じやすくなるのです。

スキンケア不足

日頃からのスキンケア不足も顔がたるむ原因となります。とくに、女性に比べて男性の肌は水分量が少なく、乾燥しがちです。

保湿不足の結果としてダメージが蓄積し、老化が加速してたるみの原因となるのです。

また紫外線対策を怠ることで、コラーゲンやエラスチンなどの繊維が破壊されるため、肌の弾力性が低下してたるみが生じます。

肌の栄養不足

男性の顔がたるむ原因の一つに、肌の栄養不足が考えられます。30歳を過ぎると肌の新陳代謝が鈍くなるため、肌に十分な栄養供給ができなくなるのです。

また肌の栄養不足に陥ると肌の再生能力が低下し、たるみが進行しやすくなるため、日頃からコラーゲンやエラスチンなどを含んだアイテムを使用したスキンケアが欠かせません。

生活習慣の乱れ

不規則な生活習慣は、顔のたるみを招く代表的な原因です。

• 食生活の乱れ：肌の栄養バランスが崩れ、新陳代謝が低下
• 睡眠不足・運動不足：血行不良を招き、老廃物が溜まりやすくなる
• ストレスの影響：肌の老化を加速させる要因に
• 加齢による影響：ホルモンバランスや自律神経が乱れやすく、肌のたるみを進行させる

姿勢

肌のたるみは、姿勢の悪さも原因となって引きおこされている場合があります。長年にわたり前かがみ姿勢や猫背などを続けていると、顔の筋肉や靭帯が下方向に引っ張られ続けることになります。結果として骨格を支える筋力が低下し、重力の影響で皮膚組織が下がっていくことでたるみが生じるのです。

顔のたるみチェックポイント

ここでは、顔のたるみチェックポイントを紹介します。顔のどの部分がたるんでいるかをチェックしてみてください。

二重顎

二重顎が目立つということは、顎のラインが明確でなくなるだけでなく顔全体の輪郭がぼやけてしまうため、たるんだ印象を与えてしまうでしょう。二重顎は、加齢や生活習慣の乱れによる皮下脂肪の蓄積、姿勢の悪さなどが要因で引きおこされます。

フェイスライン・首と顔の境界線

フェイスラインがくっきりしていないと顔全体の輪郭がぼんやりとし、ハリのないたるんだ印象を与えます。

また、首と顔の境界線が分かりにくい状態も全体的にむくみがちな印象を与え、年齢以上にたるんでいるように見えてしまうでしょう。

顔のたるみを改善・対策する方法はあるの？

ここでは、顔のたるみを改善・対策する方法を紹介します。今日からすぐに取り入れられるものもあるので、ぜひ試してみてください。

• 表情筋を鍛える・ほぐす
• 正しいスキンケアをおこなう
• 生活習慣を整える
• 姿勢を改善する

表情筋を鍛える・ほぐす

顔のたるみを改善・対策するためには、表情筋を鍛える・ほぐすことが重要です。日常的に表情筋を鍛える運動やマッサージを取り入れましょう。

また、食事をする際にはしっかりと噛むことも大切です。咀嚼（そしゃく）することで顔の筋肉が働き、顔のたるみを防ぐ助けとなります。

正しいスキンケアをおこなう

顔のたるみを対策するためには、正しいスキンケアが欠かせません。

• しっかり保湿：洗顔後は保湿クリームや美容液で肌の水分バランスを整え、乾燥を防ぐ
• スキンケアの継続：自分の肌に合ったスキンケアアイテムを選び、無理なく続ける
• 紫外線対策を徹底：紫外線は肌の栄養を破壊し、たるみの原因に。日焼け止めを習慣にする

生活習慣を整える

顔のたるみを改善・対策するためには、生活習慣を整えることも重要です。

• 栄養バランスの良い食事：ビタミン・ミネラル・タンパク質・コラーゲンを積極的に摂取
• 質の高い睡眠：ストレスホルモンを抑え、1日7〜8時間の睡眠を確保
• 適度な運動：有酸素運動を取り入れて血行促進・老廃物排出・コラーゲン生成をサポート

姿勢を改善する

姿勢を直すことも有効な方法の一つです。

• デスクワーク時：椅子に深く座り、猫背や前傾姿勢を避ける
• スマホ操作時：顎を引きすぎず、画面と正対する

効果的な表情筋トレーニング2選

ここでは、簡単で効果的な表情筋トレーニングを紹介します。テレビを観ているときや寝る前などに、試してみてください。

舌回し運動

舌を動かすことで、顔の細かい筋肉を鍛える効果があります。具体的なやり方は以下のとおりです。

• 口を閉じたまま、舌を鼻と唇の間に押し当ててください。
• 時計回りに大きな円を描くように、20回ほどゆっくりと舌を動かします。
• 反時計回りにも同じことを繰り返します。これを3セットおこないましょう。

「舌回し運動」を朝と夕方に実践することで、顔のたるみや二重顎の改善に役立ちます。

あいうえお体操

口元のたるみに効果的な「あいうえお体操」を紹介します。

「あ・い・う・え・お」と、一文字ずつ大きく口を開けてゆっくり発声しましょう。各母音を10秒ほどキープしながら、口元の筋肉を意識して動かします。

上記の流れを繰り返すことで、口の筋肉を鍛えられ、口元のたるみ改善効果が期待できます。

たるみ対策は日頃からの意識が大切！

男性で顔のたるみに悩んでいる方は、加齢による表情筋の低下や日頃のスキンケア不足、生活習慣の乱れなどが原因として考えられます。とくに、男性のなかにはスキンケアを怠りやすかったり、仕事が忙しくて生活習慣が乱れやすかったりと、顔のたるみが生じやすい状態になっているケースが多いのではないでしょうか。

この記事で紹介したスキンケアの方法や、表情筋トレーニングなどを日頃から取り入れることで、顔のたるみ改善・対策が期待できるので、ぜひ意識して試してみてください。

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