疲れていないのに顔が疲れたように見える「黄ぐすみ」。なぜおこるのかの原因と対策を紹介するとともに、黄ぐすみをカバーするメイク方法もご紹介します。

黄ぐすみとは

黄ぐすみとは、文字通り肌の色が変化して黄色くくすんで見えることを言います。くすみだけでなく、肌の弾力やシワなど肌の衰えを感じることもあります。

普段からきちんとケアをしているのに、「ファンデーションの色が合わなくなった」「肌に透明感がなく黄色っぽくなった」と感じる場合は、肌の黄ぐすみが原因かもしれません。特に「顔だけが黄みがかって見える」と感じる場合は、血行やターンオーバーの乱れなどが局所的に影響しているケースもあります。

ちなみに黄ぐすみ以外にも、いくつかのタイプがあります。くすみにはそれぞれ原因が異なるため、対策も変わってくるので注意しましょう。

• 乾燥によるグレーがかったくすみ
• 血行不良による青暗さ
• 角質の蓄積によるごわつき
• メラニンの沈着による茶色いくすみ
• 炎症による赤みなど

黄ぐすみの原因

老けた印象を与えがちな「黄ぐすみ」は、どんな原因でおこるのでしょうか。

• 黄ぐすみの原因
• 糖化とは？
• カルボニル化とは？

黄ぐすみの原因

黄ぐすみは、肌の乾燥や摩擦によってもおこりますが、おもな原因としては「糖化」や「カルボニル化」があげられます。肌を黄色く濁らせる黄ぐすみですが、透明感が失われて顔色が悪く見えるだけではありません。

タンパク質の一種であるコラーゲンやエラスチンは、表皮の内側の「真皮」を満たして肌を内部から支えています。ところが、これらのタンパク質が糖化・カルボニル化すると肌の柔軟性が失われてハリや弾力が低下し、シワやたるみの原因となります。

糖化とは？

黄ぐすみの原因として一番に挙げられるのは「糖化」です。ごはんや麺類、甘いものなどから摂取した糖はエネルギーとなるのですが、過剰に摂取すると体内で使い切れず余ってしまいます。余った糖質は、肌のハリを支えるコラーゲンやエラスチンといったタンパク質と結びついて「糖化」してしまうのです。糖化によって肌に黄ぐすみが生じると、透明感が失われた印象を与えがちです。

糖化したタンパク質は「糖化タンパク質（AGEs）」と呼ばれており、黄褐色をしています。そのため、糖化が進んでAGEsが肌の表面に増えると黄ぐすみになりやすいと考えられているのです。

カルボニル化とは？

紫外線によって発生した活性酸素によって脂質が酸化し、タンパク質と結びつくことをカルボニル化と言います。「肌のサビ」とも言われるカルボニル化したタンパク質は「カルボニル化タンパク質（ALEs）」と呼ばれ、濃い黄色をしています。そのため、黄ぐすみにも大きな影響を与えているのです。

糖化もカルボニル化も年齢とともに増えることが分かっており、特に40代以降に多くなるとも言われています。

黄ぐすみ改善で大事なのはインナーケア

黄ぐすみ改善には、食事や睡眠などの「生活習慣」と「スキンケア」が大事ですが、そのなかでも特に食事などのインナーケアが重要です。

• なぜ「インナーケア」が大事なの？
• 黄ぐすみ改善の食事とは
• 糖質の「質」を選ぶ
• 調理法を意識する
• 適度な運動も効果的
• 質の良い睡眠で肌にも休息を

なぜ「インナーケア」が大事なの？

黄ぐすみのおもな原因は「糖化」と「カルボニル化」によるものなので、食生活の改善が何よりも重要です。体の中に入れる物を少しずつ見直していくことで、改善が期待できます。

黄ぐすみ改善の食事とは

食事に関しては、糖質や脂質は摂り過ぎずに適量で、野菜や肉を先に食べるなど食事の順番も意識するようにしましょう。また、腹八分目で抑えることや、抗酸化作用のある食材を摂取することも大切です。

抗酸化作用のある栄養素やおもな食材は以下のとおりです。

抗酸化作用のある栄養素	おもな食材
ビタミンC	パプリカ、ブロッコリー、キウイフルーツ、イチゴ、柑橘類など
ビタミンE	植物油、ごま、アーモンド、ピーナッツなど
ポリフェノール	プルーン、りんご、赤ワイン、コーヒー、紅茶など
ミネラル	海藻類、桜エビ、納豆など

また、食事のときはよく噛んで食べることも大切です。少なくとも30回以上は噛むことで血糖値の急上昇を抑えられ、糖化防止につながります。

日頃から意識して習慣づけていきましょう。近年では黄ぐすみの糖化対策として抗糖化成分を含むサプリメントを取り入れる方も増えており、内側からのサポートとして注目されています。

糖質の「質」を選ぶ

黄ぐすみ対策では、糖質の摂り方に注意することが大切です。特に「どのような糖質を選ぶか」によって、血糖値の上がり方が変わり、糖化の進行にも影響します。できるだけGI値が低く、精製されていない"茶色い糖質"を意識的に選びましょう。

積極的に選びたい糖質（低GI食品）

• 主食：玄米、胚芽米、全粒粉パン、そば など
• 甘味料：きび砂糖、てんさい糖 など

これらは血糖値の上昇が緩やかで、糖化を防ぎやすい食品です。少しずつ置き換えてみるだけでも、黄ぐすみ改善に役立ちます。

少し控えたい糖質（高GI食品）

• 主食：白米、白い食パン、うどん、パスタ など
• 甘味料：白砂糖、グラニュー糖 など

上記の食品は血糖値を急激に上げやすく、糖化を進めてしまう原因になります。完全に避ける必要はありませんが、摂取量や頻度を調整することが大切です。

調理法を意識する

食材そのものだけでなく、調理法によっても糖化の進行度合いは変わります。とくに「揚げる・焼く」よりも「蒸す・茹でる」調理法を選ぶことが、黄ぐすみ対策には効果的です。

揚げ物や焼き物は、食材に含まれる糖とタンパク質が高温で反応しやすく、糖化を促進する原因物質である「AGEs（最終糖化産物）」を多く生み出す傾向があります。

一方で、蒸したり茹でたりする調理法ならAGEsの生成が抑えられるため、肌への負担を軽減できます。

適度な運動も効果的

糖化防止には食事だけを意識するのではなく、適度な運動も効果的です。血液中の糖質を筋肉に取り込んでエネルギーとして使うため、血糖値の上昇を防げるでしょう。

質の良い睡眠で肌にも休息を

睡眠不足による酸化ストレスによって、体内の黄色い色素「ビリルビン」が表皮で増え、黄ぐすみを加速させると考えられています。また、睡眠不足による黄ぐすみは、5日継続するとも言われており、睡眠不足が続くとますます肌がくすんでしまうことになります。日頃から肌のためにも、質の良い睡眠をしっかりと取るように心がけましょう。

スキンケアとメイクでも黄ぐすみ対策

黄ぐすみの対策としては、糖化や酸化を抑えるインナーケアに加え、日々の美白ケア・保湿・紫外線対策を組み合わせるのが効果的です。

• 黄ぐすみ対策のスキンケア
• 黄ぐすみをカバーするメイク方法

黄ぐすみ対策のスキンケア

洗顔・保湿・紫外線対策を見直すだけでも、くすみを和らげて明るい印象へと近づけます。

洗顔

黄ぐすみを防ぐには、余分な皮脂や古い角質をしっかり取り除くことが大切です。洗顔料はやさしく泡立て、肌をこすらずに泡で汚れを吸着させましょう。摩擦を避け、35度前後のぬるま湯でていねいに流すことがポイントです。

保湿

乾燥はターンオーバーの乱れにつながり、黄ぐすみを悪化させる原因になります。化粧水でしっかり水分を補給し、乳液やクリームでフタをしてあげましょう。さらに、レチノールを取り入れるのもおすすめです。レチノールは肌のハリや弾力をサポートし、ターンオーバーを整えてくれるため、黄ぐすみの対策に役立ちます。

紫外線対策

紫外線は酸化や糖化を加速させ、黄ぐすみの原因にもなります。外出時は季節を問わず日焼け止めを使用しましょう。シミやくすみを防ぐ美白系のスキンケアアイテムと組み合わせるとより効果的です。

黄ぐすみをカバーするメイク方法

黄ぐすみはスキンケアだけでなく、メイクの工夫で自然にカバーすることも可能です。次のポイントを押さえて、アイテムを選びましょう。

• 化粧下地：トーンアップ効果の高いもの
• チーク：青みがかったピンク系
• ハイライト：ツヤ感のあるクリームタイプ

ハイライトは目の下に逆三角形を描くように伸ばすと顔の中心が明るくなり、黄ぐすみが目立たなくなる効果が期待できます。

くすみにくい健やかな肌に

黄ぐすみ対策として、糖化やカルボニル化に気を付けるとともに、くすみにくい肌作りを目指しましょう。