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監修：再春館製薬所
伊藤安矢
大学院修了後、再春館製薬所に入社。「ドモホルンリンクル」の商品開発、企画、研究に従事。研究開発員として一貫して年齢を重ねていく肌と向き合い続ける。最新の皮膚研究、肌老化研究を重ねながら、日々寄せられるお客様の声を商品に反映してきた。
- 最近元気なのに「顔色が悪い」「疲れている」と言われることが多いなぁ…どうしてなんだろう？
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再春館製薬所
伊藤 - もしかしたらそれは血行不良が原因かもしれません！
- そうなんですか？血行不良と聞くと冷え性や肩こりなどに繋がるイメージしかありませんでした！
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再春館製薬所
伊藤 - 確かにそう思いがちですよね。しかし血行不良は肌にも大きな影響を与えますよ！
- それは知らなかったです！血行不良と肌の関係についてもっと知りたいです！
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再春館製薬所
伊藤 - 分かりました！では今回は「血流が悪いと出る症状」や「血流を良くする方法」について詳しく教えますね！
血行不良ってそもそも何？
まず血行とは、体内で血が巡ることを言います。血行によって、栄養素や酸素を体中の細胞に届けたり、老廃物を排出したりされるのです。
そして血行不良とは、血流が滞り体内でうまく血が巡らなくなることです。血液がドロドロになったり、血管内に老廃物が詰まったりすることでおこります。血行不良になると、体にさまざまな不調が引きおこされます。
血行不良で出る体の症状とは？
血流が悪くなると、体に栄養素や酸素が行き届かなくなり、冷え性・肩こり・むくみ・眼精疲労・肌トラブルなどの症状に繋がります。詳しくは以下のとおりです。
| 症状 | 詳細 |
|---|---|
| 冷え性 | 血流が悪くなると体の末端にある毛細血管に血液が届かない。体温調節がうまくできず、冷え性になる。 |
| 腰痛・肩こり | 血行不良は筋肉を収縮させ、自律神経に不調をきたす。筋肉が硬くなり疲労物質が滞ることで痛みが生じる。 |
| 眼精疲労 | 血流が滞ると目の周辺の筋肉が緊張し、疲れが溜まってしょぼしょぼしたり、かすんだりする原因となる。 |
| 全身のむくみ | 全身の老廃物が排出されず、血管内で滞ることでむくみが発生する。 |
| 肌トラブル | 肌の再生に必要な栄養素が細胞に届かず、ターンオーバーが乱れ、肌荒れや乾燥、シミ、シワの原因となる。 |
血行不良の症状が出ている！？
まずはセルフチェック！
まずは、肌トラブルの原因となる血行不良がおきていないかどうかチェックしてみましょう。
- 肌がくすんでいる
- 吹き出物ができやすい
- 便秘がち
- 肩がこりやすい
- 手のひらが赤い
- 生理痛がひどい
- 下半身が冷えやすい
選択された数：0個
- 手のひらが赤いことも血行不良のサインなんて驚きました！
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再春館製薬所
伊藤 - 手のひら以外にも顔に毛細血管が浮き出たり、爪が白っぽくなるのも血行不良のサインと言われていますよ！
また血行不良は、体だけでなく目の下のクマ、シミ、乾燥、肌荒れなど、さまざまな肌トラブルの原因となります。
血行不良の原因とNG習慣とは？
肌トラブルの大きな要因となる血行不良には原因があります。
その原因の一つは、運動不足や不規則な生活、なかでも乱れた食生活による血管の「老化」です。
老化の原因は以下の4つです。
| 原因 | 詳細 |
|---|---|
| ストレス過多 | 血流は自律神経によってコントロールされているため、自律神経のバランスを乱す原因となるストレスが溜まると、血行不良を引きおこす。 |
| 睡眠不足 | 睡眠不足になると自律神経が乱れ、血流が悪くなる。また、常に交感神経が優位になり、体がリラックスできず、血流が悪化する。 |
| 食生活 | 食生活が偏ると健康的な血液を作る栄養素が不足し、血液がドロドロになり血流が悪くなる。 |
| 運動不足 | 運動不足によって筋肉をあまり動かさないと、血液の循環が悪くなり老廃物を排出できない。運動しない期間が長くなると血管が萎縮し、さらに血流が悪化する。 |
血行不良による肌トラブルを改善するポイント！
生活習慣の乱れが血行不良のおもな原因ですが、どのように改善すれば良いのでしょうか。
ここでは、血流を改善する生活習慣のポイントを6つお伝えします。
食生活
まずは食生活を見直しましょう。
栄養が偏らないよう、バランスの良い食事を心がけてください。
理想的な栄養バランスについては、厚生労働省と農林水産省の合同で策定された「食事バランスガイド」を参考にしましょう。
食事バランスガイドでは、食事を5つに分類した上で、コマの上から順番に食べる量の目安を示しています。
- 主食：ご飯・パン・麺類
- 主菜：メインになるおかずでおもに肉・魚・卵・大豆料理
- 副菜：メインのおかずの"つけあわせ"で野菜や海藻、きのこ類を使ったおかず
- 牛乳・乳製品
- 果物
今までの食生活をすぐに変えることは、難しいかも知れませんが、少しずつ理想的な栄養バランスを摂れるように意識しましょう。※食事バランスガイドは、健康な方々の健康づくりを目的に作られたものです。糖尿病、高血圧などの病院で医師又は管理栄養士から食事指導を受けている方は、その指導に従ってください。
- 最近は栄養バランスが乱れていたかもしれないです…！
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再春館製薬所
伊藤 - 栄養バランスの乱れた食事は肌トラブルに直結するので食事にはとくに気をつけましょう！
水分補給
水分不足になると血液がドロドロになりやすく、血行不良の原因となります。水分不足にならないために、こまめな水分補給が重要です。ポイントは、お茶やジュース、コーヒーではなく、水を摂ることです。水以外の飲み物で、カフェインや糖質が含まれているものは、むしろ血液をドロドロにする場合があるので、注意しましょう。
入浴
血流改善には「全身浴」もおすすめです。
朝晩の冷え込みが深まる季節の変わり目は、思った以上に体が冷えています。
湯船にしっかり浸かって体の深部体温を上げることが大切です。
全身浴の方法は、38〜40度くらいのややぬるめのお湯に、5〜10分ほど肩までしっかりと浸かりましょう。
- 体の深部が温まったサインはありますか？
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再春館製薬所
伊藤 - じんわりと汗が出てきたら、体の深部が温まったサインです！
運動
ウォーキングやジョギングといった適度な運動も有効です。
適度な有酸素運動をおこなうことで血液の流れが活発になります。
ウォーキングやジョギングは手軽に始められるので、普段運動しない方におすすめです。
- エスカレーターの代わりに階段を使うとかでも良いですか？
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再春館製薬所
伊藤 - はい！まずは小さなことから始めてみてくださいね！
マッサージ
また、エクサイズの一環として、リンパマッサージで体中の血流を巡らすのも良いでしょう。
リンパマッサージを全身におこなうことで、体の老廃物や毒素を流し、排出できます。
- リンパマッサージにおすすめの時間帯はありますか？
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再春館製薬所
伊藤 - リンパマッサージは血流が滞りやすく、むくみがちな夜がおすすめです！
禁煙
喫煙は血液をドロドロにし、血管を老化させるため血行不良の原因になります。血液中の酸素も少なくなり、全身に酸素を届けられなくなるのです。喫煙しているけど、血行不良による体の不調にお悩みの方は、禁煙することをおすすめします。
血行不良が原因で肌トラブルがおきてしまったときの対処法
血行不良による乾燥小ジワやシミなどの肌トラブルがおきてしまった場合は、どのような対処をすれば良いのでしょうか。
肌トラブルがおきているときは、肌のバリア機能が低下しています。
肌にうるおいを与えるスキンケアで肌そのものの力を活かすことが大切です。
自分の肌に合った化粧品を使用して肌にうるおいを与えましょう。
血行不良改善はスキンケアになる！
血行不良が改善されると、肌細胞に十分な栄養と酸素が行き渡ります。肌細胞が元気になるとターンオーバーが正常化し、みずみずしくふっくらとした肌が蘇ります。
さらに、代謝が上がって顔色も良くなり、くすみやクマのない健康的な肌の色を取り戻せるのです。
- 血流の改善はいいことがたくさんですね♪
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再春館製薬所
伊藤 - そうですね！血流を改善することで見た目の印象もガラリと変わると思いますよ！
スキンケアにも着目してすこやかな肌へ
- 血流と肌の関係性についてとってもよく分かりました！
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再春館製薬所
伊藤 - いえいえ！血流を良くすることの大切さを分かってもらえて良かったです。これからは血流にも気をつかってさらに美肌を目指してくださいね！
また肌トラブルを解決するには血流を良好にするだけでなく、同時にスキンケアもしっかりとおこなう必要があります。
スキンケアの最も大切なポイントは、肌に必要な水分や成分をたっぷりと与えてあげること。
ただし、間違ったスキンケアや肌に合わない化粧品は、かえって肌にダメージや刺激を与えてしまう原因となりますので、注意しましょう。
■ドモホルンリンクルのスキンケアアイテム
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