肌のキメが乱れると、くすみや毛穴が目立ちやすくなったり乾燥しがちになったりと、あらゆる肌の不調を招きます。

では、肌のキメは何が原因で乱れるのでしょうか。

気になる肌のキメが乱れる原因や、肌を整えるためにできることなどをご紹介します。「そもそも肌のキメとは何？」「自分の肌の状態を知りたい」とお考えの方にもおすすめの内容です。

肌のキメとは？

肌のキメとは「肌の表面にある細かな凹凸のこと」です。

私たちの肌には「皮溝（ひこう）」という溝と、皮溝で囲まれた「皮丘（ひきゅう）」という隆起した部分があります。この皮溝と皮丘によってできる凹凸（皮紋：ひもん）が肌のキメと呼ばれるものです。

肌のキメが細かい人とキメが粗い人の特徴

キメが細かい肌の特徴

• 三角形の網目が均一で規則正しい
• 皮溝が浅く細い
• 皮丘が小さく弾力がある
• なめらかでみずみずしく、シワが目立ちにくい

キメが粗い肌の特徴

• 三角形の網目が不規則
• 皮溝が深く広い
• 皮丘に弾力がない
• くすみや乾燥が目立ち、化粧ノリが悪く覇気がない印象

このように、肌のキメの状態によって見た目はもちろん、肌触りにも影響があるため、日ごろから肌の状態をチェックして対策を講じることが大切です。

肌のキメが乱れる原因

肌のキメが乱れるおもな原因として、ターンオーバーに乱れが生じていることが考えられます。それでは、肌のターンオーバーが乱れるのはなぜなのでしょうか。具体的には、以下3つの要因が挙げられます。

1. 摩擦などの
   外的刺激
2. 乾燥
3. 生活習慣の乱れ

摩擦などの外的刺激

肌はこすれや圧力、紫外線などの刺激に弱く、こうしたダメージが続くと肌の細胞のターンオーバー（生まれ変わり）が乱れます。

たとえば、洗顔後にタオルで強くこすると肌が傷つき、修復が追いつかなくなり正常なサイクルが崩れます。紫外線も肌の奥まで影響を与え、コラーゲンを壊してバリア機能を低下させます。日常的にこういった刺激を減らす工夫が大切です。

乾燥

肌の乾燥によってバリア機能が弱まると外からの刺激に対抗しにくくなり、炎症が起きやすく、さらにターンオーバーのサイクルが阻害されてキメが乱れます。

乾燥を感じたら、しっかりと保湿ケアを行うことが大切です。

生活習慣の乱れ

私たちの体は、朝になれば活動をするためにONの状態へ、夜には休息モードにするためOFFの状態へと自然に切り変わる「生体リズム」を持っています。しかし不規則な生活習慣や食生活の乱れ、睡眠不足はこの生体リズムを狂わせ、ホルモンバランスを崩します。ホルモンバランスが崩れた結果、悪影響を受けるのが肌のターンオーバーサイクルです。

とくに、睡眠不足に陥っていると、肌の修復に重要な成長ホルモンが分泌されにくくなり、肌のターンオーバーも乱れます。肌のターンオーバーを正常にするには、生活リズムを整え、健康的な生活を送ることが大切です。

あなたの肌のキメをチェック

自分の肌のキメが整っているのか、乱れているのかを知りたくても、どう調べれば良いのか困ってしまうものです。

そこで、キメの乱れのリスク・危険度をチェックする項目をまとめました。あてはまる数が多いほど肌のキメが乱れている可能性が高いため、ぜひチェックしてみてください。

• 化粧ノリが悪くなった
• スキンケア後に肌がヒリヒリする
• 乳液やクリームをほとんど使わない
• 毛穴の詰まりが気になり、つい指や爪で押し出すことがある
• 肌が荒れたり、吹き出物が出たり、赤みが出たりすることがある
• 日ごろからストレスを感じることが多い
• 10年前と同じスキンケアを今も続けている
• 冷え性や肩こり、むくみなどに悩んでいる
• 運動していない
• 便秘や下痢など、お腹の調子を崩しやすい
• 肌の皮脂がなくなるほど洗顔をしている

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肌のキメを整えるためにできること

ここからは、肌のキメを整えるためにできることをご紹介します。

1. 乾燥対策
2. 紫外線対策
3. 規則正しい生活

乾燥対策

肌のキメを保つには、乾燥対策が欠かせません。湿度が低下すると肌の水分が蒸発してしまうため、ふだんから保湿を心がけて、肌の水分が逃げないように気をつけてください。

• 体内の水分を補うために、こまめに水分摂取する
• 加湿器を用いて湿度を調整する

紫外線対策

紫外線を浴びると、肌のバリア機能が低下し、乾燥やターンオーバーの乱れを引きおこします。外出時には日焼け止めを塗り、また紫外線を浴びる時間に応じてこまめに塗り直すように心がけてください。

ちなみに日焼け止めはSPF値が高いものほど紫外線を防げますが、その一方で肌への刺激も強くなりがちです。肌への刺激を最小限にするためにも、日焼け止めの特徴などしっかり調べてから選ぶことをおすすめします。

参考：日焼け止めのSPFとは？PAとの違いや選び方を知って、正しく紫外線対策を

規則正しい生活

肌のキメを整えるには、規則正しい生活を意識することが重要です。特に、食事・睡眠・運動を整えることで、肌の健康を維持できます。

1. 栄養バランスの良い食事

食事は肌の健康に大きく影響するため、朝・昼・夜のバランスを整え、必要な栄養を補給しましょう。

• ビタミンをコンスタントに摂取（野菜やフルーツがおすすめ）

2. 質の良い睡眠

睡眠中に分泌される成長ホルモンが肌のターンオーバーを整え、健康を保ちます。

• 就寝前のスマートフォン使用や夜更かしを避ける

3. ストレス発散

適度な運動やストレス発散を意識することも、肌のキメを整えるために大切です。
規則正しい生活を意識しながら、日々の習慣を整えていきましょう。

参考：健康的な食事とは？食生活の改善効果と栄養バランスを解説

参考：眠りの浅い人が睡眠の質を上げるには？熟睡するための5つの方法

肌のキメを細かく保つスキンケア術

肌のキメを保つには、日々のスキンケア習慣が大きく影響を及ぼします。ポイントをまとめているので、ぜひ参考にしてください。

クレンジング・洗顔のポイント

• クレンジング時は、強くこすらず、肌に負担をかけないように。
• 洗顔は、しっかり泡立てて、指の腹ではなく泡で優しく洗いましょう。
• 35度前後のぬるま湯を使い、シャワーを直接顔に当てないこと。
• 髪の生え際まで丁寧に洗い流し、清潔なタオルで水分を軽く拭き取る。

保湿ケアのポイント

• 洗顔後は化粧水・乳液で保湿をしっかり行う。
• 化粧水は手のひらで優しく押し込むようになじませる。
• 乳液で肌の水分を閉じ込めて、うるおいを保ちましょう。

肌のキメを整えるていねいな暮らしを心がけよう

仕事や家事・育児で時間がないと、自分のことに時間をかけられないかもしれません。

まずはできる範囲でていねいな暮らしを心がけ、すこやかな肌を保つ工夫を続けてみてください。

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