肌のカサカサや毛穴の開き、たまにできる吹き出物。肌が荒れていると気分まで落ち込みますよね。この記事では肌荒れを引きおこす原因と、肌荒れを防ぐために、見直すべき2つのことをご紹介いたします。肌の不調を感じたら、症状が悪化する前に、早めに生活習慣やスキンケアを見直して、しっかり対処しましょう。

肌荒れの代表的な症状とは？

そもそも肌荒れとは一体どのような症状なのでしょうか。代表的な4つをご紹介します。

• カサつき
• 毛穴の開き
• ニキビ・吹き出物
• 湿疹・皮膚炎

カサつき

肌の水分量が減ると肌がカサカサし、つっぱりを感じるようになります。乾燥が進むと、水分が足りずに保持できなくなった表面の皮膚が剥がれ落ちて、粉を吹くこともあります。

カサカサした肌では、化粧のノリも悪くなるため気分もダウン。早めの対処が大切です。

毛穴の開き

小鼻の黒ずみや頬の毛穴の開きが気になる方も多いでしょう。実は、その症状も肌荒れの一種です。小鼻の毛穴は皮脂の過剰分泌による毛穴つまり、頬の毛穴の開きは、乾燥や加齢に伴うたるみが原因として考えられます。

ニキビ・吹き出物

思春期の時期に額や鼻の周りにできるニキビ。大人になってできる吹き出物。これらも肌荒れの症状です。

ニキビは過剰な皮脂分泌、吹き出物はホルモンバランスや生活習慣の乱れなどが原因となるケースが多いです。

特に吹き出物は治ってもまた同じ場所にできることも多く、とっても厄介です。

湿疹・皮膚炎

肌荒れが悪化すると、肌表面の皮膚が炎症を起こし、赤く腫れたり、かゆみや痛みが伴うこともあります。肌の乾燥や花粉、大気汚染、紫外線など、炎症を引きおこす原因はさまざま。肌のバリア機能が弱まることで、湿疹・皮膚炎が起こりやすくなります。

肌荒れの根本的な原因は「バリア機能の低下」

肌は本来、外部からの刺激や体内の不調から守るために「バリア機能」を備えています。ところが、この働きが弱まると、わずかな刺激にも敏感に反応し、肌荒れを引きおこしやすい状態になってしまうのです。バリア機能の低下には、外的な要因だけでなく、内的な要因も深く関わっています。

• 【外的要因】肌の外側からの刺激
• 【内的要因】体の内側からの影響

【外的要因】肌の外側からの刺激

肌を取り巻く環境や日常の習慣は、バリア機能に大きな影響を与えます。なかでも紫外線や乾燥、摩擦は、肌を直接刺激し、トラブルを招く代表的な原因です。

紫外線

紫外線は肌の表面にダメージを及ぼし、水分を保持する力を奪ってしまいます。結果として、肌は乾燥や炎症をおこしやすくなり、バリア機能も弱まってしまうのです。

乾燥

湿度の低い環境やエアコンの使用により肌の水分が奪われると、角質細胞間の保湿成分が不足してしまいます。その結果、外的刺激に敏感に反応しやすい状態となり、肌荒れを引きおこす原因となります。

摩擦や刺激

マスクの着用や洗顔時にゴシゴシこする行為も肌の表面を傷つけます。繰り返される摩擦は角質層を乱し、肌の防御力を低下させるため注意が必要です。

【内的要因】体の内側からの影響

肌の不調は、外からの刺激だけでなく、体の内側でおきている変化にも深く関係しています。食生活やホルモンバランスの乱れ、ストレスや睡眠不足などが、肌のターンオーバーを狂わせ、荒れやすい状態をつくります。

栄養バランスの乱れ

ビタミンやミネラル、必須脂肪酸などの不足は、肌のターンオーバーや保湿機能に影響します。偏った食生活は肌荒れを悪化させる原因のひとつです。

ホルモンバランスの乱れ

女性の場合、生理前後のホルモン変動により皮脂分泌が増えたり、肌の水分保持力が低下したりします。その影響から、ニキビや乾燥などの肌トラブルがおこりやすくなります。

ストレスや睡眠不足によるターンオーバーの乱れ

ストレスや睡眠不足は自律神経やホルモン分泌に影響を与え、肌のターンオーバーが乱れます。その結果、古い角質が溜まりやすくなり、肌荒れを引きおこします。

肌荒れを防ぐ正しいスキンケアの方法

どんなに頑張ってスキンケアをしても、その方法が間違っていると、思うような結果が得られないことがあります。正しいスキンケア方法を知り、これまでのお手入れを見直しましょう。

• クレンジング・洗顔で汚れをしっかり落とす
• 化粧水で水分をしっかり補給
• 美容液で肌の悩みを集中ケア
• 乳液・クリームで補った水分にフタをする

クレンジング・洗顔で汚れをしっかり落とす

肌に付着したメイクや汚れを、洗顔やクレンジングでしっかり落とすことは、すこやかな肌への第一歩です。しかし、洗浄力が高すぎる洗顔料を常時使用したり、ゴシゴシ擦り洗いをしたりするのは、肌にダメージを与えてしまいます。なぜなら洗い過ぎることで、本来必要な皮脂やうるおい成分までも落としてしまうからです。

皮膚はとてもデリケートなので、洗浄力の強すぎない洗顔料で、摩擦を避けて洗い、洗顔料が残らないようにぬるま湯でしっかりすすぎましょう。

化粧水で水分をしっかり補給

洗顔後は肌の持つ潤いも洗い流されてしまっているため、何もしないとどんどん肌の水分が蒸発してしまいます。そのため、洗顔後は1秒でも早く、失われた水分を化粧水で補給してあげることが大切です。

美容液で肌の悩みを集中ケア

化粧水や乳液にプラスして美容液を使うことで、気になる肌悩みを重点的にケアすることができます。例えば、美白ならビタミンC、保湿ならコラーゲン、ヒアルロン酸、セラミド、アミノ酸、シワならレチノールなど。

今の肌悩みを洗い出し、自分に適した美容液を選んで取り入れましょう。

乳液・クリームで補った水分にフタをする

どんなに優れた化粧水を使ったとしても、油分でフタをしてあげないと、せっかく補った水分が蒸発してしまいます。

化粧水で肌に水分を補給した後は、乳液とクリームでしっかりフタをし、潤いを閉じ込めてあげましょう。

肌荒れを防ぐために見直すべき2つのこと

肌荒れしにくい健やかな肌を保つために、日々の暮らしを見直してみませんか。今すぐにでも行動できる、見直しポイントを2つご紹介します。

• 生活習慣を見直す
• 紫外線対策を見直す

生活習慣を見直す

バランスの良い食事を心がける

皮脂の分泌を制御する「ビタミンB2」、抗酸化作用のある「ビタミンC」や「ビタミンE」、コラーゲンの生成に役立つ「鉄分」や「たんぱく質」など、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。

早寝早起き、良質な睡眠時間を確保する

肌のターンオーバーを促す成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されます。そのため、良質な睡眠時間を確保することで、肌のターンオーバーが活性化します。

寝る1~2時間前に湯船につかって体を温めたり、寝る直前のテレビやスマホを控えたり、肌触りの良いパジャマや寝具を選んだり、と深い眠りにつけるように工夫してみましょう。

適度な運動を取り入れる

運動は心身の健康に良いだけでなく、すこやかな肌のためにも重要です！

ウォーキングや水泳などの有酸素運動を取り入れることで、血液の流れを活性化し、肌の毛細血管の隅々にまで十分な酸素と栄養を届けることができます。また、汗をかくことで、毛穴に溜まった皮脂や老廃物を排出し、角質を柔らかくする効果も期待できます。

運動が得意でない方は、1駅分歩いてみたり、普段のエスカレーターを階段に変えてみたり、無理なく体を動かすことからはじめてみましょう。

肌に触れるものを清潔にする

肌に直接触れる枕カバーやシーツ、洗顔後に顔を拭くタオルなどが汚れていると、肌にダメージを与えることもあります。洗顔後は使い捨てのペーパーを使ったり、寝具はこまめに洗濯するなど、肌に触れるものは常に清潔に保ちましょう。

また、メイクブラシやファンデーションのパフなども、不衛生なまま使うと肌荒れに繋がります。定期的に専用のクリーナーを使ってケアしましょう。

紫外線対策を見直す

紫外線は肌荒れトラブルの原因になります。

紫外線は窓ガラスをすり抜けてしまうので、室内にいる時や晴れていない時も毎日、日焼け止めを使いましょう。2?3時間おきに塗り直すと、より効果的です。

さらに、日差しの強い日は、日傘や帽子、サングラスなどを取り入れて、できる限り紫外線を浴びないように心がけましょう。

まとめ

肌荒れの原因は一つではなく、外的要因と内的要因が複雑に関わり合っています。その根本には、肌を守るバリア機能の低下があります。

肌の不調を感じたときには、正しいスキンケアでうるおいを守り、生活習慣や食事の見直しで体の内側から整えることが大切です。さらに、紫外線対策や清潔な生活環境を心がけることで、肌荒れを未然に防ぐことにもつながります。

健やかな肌を保つためには、毎日の小さな習慣の積み重ねが一番の近道です。今日からできることから始めて、トラブルに負けない肌を目指しましょう。