ぽつぽつと白く、または赤く盛り上がった肌は、肌本来の美しさを損ねる原因になります。また、膿をともなうニキビは触ると痛みを感じることもあり、心身ともにつらく感じてしまうでしょう。
そんなニキビですが、思春期特有の症状ではなく、大人になってからもできます。ただし、思春期ニキビと大人ニキビでは発生原因が異なるため、お肌の調子を取り戻すためにも原因を知り、適切に対処することが大切です。

そこで、大人ニキビの特徴と原因、すぐに実践できる5つの対策方法をご紹介します。大人ニキビにお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてください。

※この記事では、10代でできるニキビを「思春期ニキビ」、年齢を重ねてからできるニキビを「大人ニキビ」としています。

大人ニキビとは

10代でできる思春期ニキビとは違い、大人ニキビは年齢を重ねてからできるニキビを指します。

一般的に、思春期ニキビは成長期特有のホルモンバランスの乱れによって引きおこされるのです。おでこやTゾーンなどの皮脂分泌が多い部位にできやすく、生理的な症状なので大体3〜4年でなくなります。

一方、大人ニキビは生活習慣の乱れや乾燥、ストレスや疲れなど発生原因がさまざまです。よくあるお悩みとしては、以下が挙げられます。

• 頬やあご、鼻などにできやすい
• 生理前になると、あご周辺に大人ニキビができる
• 乾燥と大人ニキビの跡が気になる
• 口の周辺に大人ニキビができやすい
• 疲れを感じると、大人ニキビができていることがある
• あごやフェイスラインだけでなく、首にもニキビができるようになった
• 大人ニキビの跡が気になるから、お肌をきれいにしたい

大人ニキビは発生原因がライフスタイルに起因していることも多いため、症状を繰り返す方も頻繁に見られます。原因を解消しなければ治るどころか悪化の一途をたどってしまうので、早期に対処することが重要です。

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大人ニキビの5つの対策方法

大人ニキビを防ぐには、不規則な生活習慣、睡眠不足、食生活の乱れ、過労、ストレス、肌の乾燥などにアプローチすることが大切です。以下の対策方法を実践し、大人ニキビの予防や改善を目指しましょう。

1. 質の良い睡眠をとる
2. 適度な運動をする
3. 栄養バランスの取れた食事を心掛ける
4. スキンケアの見直し
5. ストレスを溜めない

①質の良い睡眠をとる

大人ニキビの予防・改善には、質の良い睡眠をとることが大切です。肌は夜寝ている間に修復・再生されます。しかし、起床時間や就寝時間がバラバラだと生活リズムの乱れから体内時計が狂い、成長ホルモンの分泌に影響を与えてしまうのです。

質の良い睡眠をとるには、体を温めるのが効果的です。そのため、就寝前に入浴するなどして体を温める習慣をつけましょう。なお、ぬるま湯は副交感神経の働きを優位にし、心身をリラックスさせると言われているため、入浴時はお湯の温度を38〜40度ほどに設定すると良いでしょう。

②適度な運動をする

肌のバリア機能を維持し、大人ニキビの発生を防ぐにはターンオーバーの正常化が肝心です。運動は代謝を上げ、肌のターンオーバーを促すのでおすすめです。日ごろから運動をし、汗を流す習慣をつけましょう。

忙しく継続して運動する時間が取れないという場合は、軽く息が上がる程度の運動を最低でも週1回はおこなうようにしましょう。ウォーキングするだけでも良い効果をもたらすので、通勤時に一駅分歩く、徒歩で買い物に行くなど、日常のなかに運動を取り入れてみてください。

③栄養バランスの取れた食事を心掛ける

栄養バランスを考えた食事は、すこやかな体づくりに役立ちます。
肌がもつ本来の輝きを保つことにもつながるため、肉や魚、野菜などをバランス良く食べましょう。特定の食べ物と大人ニキビの関連性は明確になっていませんが、ビタミンは大人ニキビの予防・改善に役立つと言われているため、積極的に摂取することをおすすめします。

理想的な栄養バランスを知りたいという方は、厚生労働省と農林水産省によって策定された「食事バランスガイド」を参考にするのも良いでしょう。「主食」「副菜」「主菜」「牛乳」「乳製品」「果物」のグループに区分し、何を、どれだけ食べたらいいかを分かりやすくイラストでまとめています。

食生活をがらっと変えるのはむずかしいですが、バランス良く栄養を摂取するためにも、できる範囲で始めてみてください。

④スキンケアの見直し

ニキビの原因である皮脂を洗い流そうと、ゴシゴシ洗顔している方はいませんか？

ゴシゴシ洗顔で擦って刺激を与えてしまうと必要以上に皮脂が失われます。皮脂が失われると、より皮脂分泌が過剰になり、ニキビができやすくなってしまいます。

クレンジングと洗顔でしっかりと毛穴に残ったメイク汚れや皮脂汚れを落とすことは大切ですが、やさしくていねいにが鉄則です。クレンジングは、指先を使ってやさしくていねいになじませましょう。洗顔では、やさしくたっぷりの泡で肌を包み込むように洗い、ぬるま湯で洗い流しましょう。また、ぬるま湯の温度は35度前後がベストです。

刺激を与えない、やさしくていねいな洗顔を心がけてみましょう。

また洗顔後は、化粧水や乳液で水分と油分をバランスよく補い、肌のバリア機能をキープすることを心がけましょう。

⑤ストレスを溜めない

ストレスには、紫外線などの外的ストレスや、食事や睡眠などの生活習慣から来る内的ストレスのほか、日々の生活のなかで生じる心理的、社会的なストレスなどがあります。日々ストレスを感じずに生活することは難しいですが、少しでもストレスを溜めないように過ごすことは大切です。

ストレスは適度な運動や、入浴、質の良い睡眠などで、やわらぎます。アロマオイルを焚きながらのんびりするのも心が軽くなるのでおすすめです。また、夏場はエアコンのきいた部屋で手足が冷えていると血の巡りが滞り代謝が低下してしまい、肌の細部にまで栄養がめぐらずに、健康な肌をつくりにくくなっています。自分にあったストレスを緩和する方法を見つけて、ストレスを溜めない生活を目指しましょう。

大人ニキビにとってNGなこと

大人ニキビは一日も早く解決したいところですが、焦ってしまうあまり、やってはいけない対処法でニキビを悪化させたり、跡が残ったりすることがあります。大人ニキビを悪化させないためにやってはいけないことをまとめました。

1. 大人ニキビをつぶさない
2. 紫外線対策を忘れない

大人ニキビをつぶさない

大人ニキビができたときに絶対にやってはいけないことの最重要ポイントは、自分でニキビをつぶすことです。
つぶして中の膿を出してしまえば解決しそうと、つぶしがちですが、たとえ膿を押し出したとしても、皮脂が残っていれば炎症は治まりません。
また、手や指についている菌が入り込んでニキビが悪化する可能性もありますし、何よりも力ずくでつぶしたことにより、ニキビ跡が残ってしまうこともあります。指で触ることでニキビの悪化につながることもあります。気になってもなるべく触らないように気をつけましょう。

紫外線対策を忘れない

紫外線対策は日焼け予防のためだけでなく、ニキビの予防ケアとしても重要です。ニキビが紫外線を浴びることによって、悪化するだけでなくシミになって残ってしまう場合もあります。日焼け止めを塗ることは大切ですが、洗顔のときにしっかりと落とさないと毛穴を詰まらせてしまい、さらなるニキビができてしまうので注意が必要です。

大人ニキビではない似た症状をご紹介

大人ニキビとよく似ている症状や病気としては、次のようなものがあります。

大人ニキビの対策に乗り出そう

大人ニキビの発生原因はさまざまなので、まずは自分のニキビの原因を知ることが大切です。そのうえで適切なスキンケアを施したり、生活習慣を見直したりと、対策方法を試してみましょう。大人ニキビの予防・改善、悪化を防ぐためにも、ぜひ上記を参考にしてみてください。

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