顔がほてったように赤くなる「赤み」に困ったことはありませんか。肌の赤みは肌荒れが原因で引きおこされることが多いと言われています。顔の赤みはスキンケアで防ぐことが重要ですが、それに加えて生活習慣を見直すことでも改善につながる可能性があるのです。この記事では、顔の赤みの原因、赤みを引きおこす肌トラブルや肌荒れ対策をご紹介します。

肌の赤みがおきる仕組み

肌にかゆみや痛みなどの違和感があるわけでもないのに、顔が赤かったり、赤い色むらが出たりすることがあります。敏感肌の方に多いと言われる肌の赤みはなぜおきるのでしょうか。

1. 赤みのメカニズム
2. 赤みを引きおこす炎症
3. 赤みにつながりやすい要因
4. 「顔の赤み」は敏感肌の方に多い
5. 肌トラブルをくり返すことで「顔の赤み」がおこりやすくなる

赤みのメカニズム

肌の赤みの正体は「炎症」と「毛細血管の拡張」です。「炎症」は体の免疫システムによる反応で、細菌やウイルスなどの異物を追い出そうとするときにおこります。「炎症」がおこると、異物を排除するために免疫細胞などが、血流にのって患部に届けられます。そのため、一時的に血液量が増加し、毛細血管が拡張して皮膚の血流量が増えることで、肌が赤く見えるのです。

赤みを引きおこす炎症

赤みの原因となる炎症がおこる理由は、肌のバリア機能の低下にあります。バリア機能が低下することで、刺激のある物質に肌の細胞が壊されたり、異物が侵入したりして炎症をおこしてしまうのです。バリア機能が正常に働いていれば炎症をおこす確率も下がり、肌の赤みは軽減できるでしょう。

赤みにつながりやすい要因

赤みにつながる肌トラブルのおもな要因は、次のとおりです。

「顔の赤み」は敏感肌の方に多い

敏感肌の方は、肌のバリア機能が低下することで、乾燥が進行したり外的刺激によって肌トラブルをおこしたりして赤みがおきやすい状態になりがちです。顔の赤みをケアするには、肌のバリア機能を整え、肌トラブルをおこしにくいすこやかな肌を育てる必要があります。

肌トラブルをくり返すことで「顔の赤み」がおこりやすくなる

普通ならば、炎症が治まるとともに肌の毛細血管は収縮して赤みはおさまっていきます。しかし、敏感肌の状態が続き、炎症などの肌トラブルをくり返したことで、毛細血管が収縮せずに血流量の多い状態が続いてしまい、赤みがおこりやすくなってしまうのです。

マスクによる肌荒れも赤みの原因に！

赤みの原因の一つとして、マスクによる肌荒れがあげられます。どういった原因で赤みにつながるのでしょうか。

なぜ「マスク肌荒れ」が赤みにつながるの？

マスクの中は、高温多湿になりがちな環境です。一見、肌が保湿されている良い状態のように思えますが、マスクを外すとマスク内に溜まっていた水分とともに肌表面の水分まで一気に蒸発して乾燥が進みます。さらにマスクの着脱を繰り返すことで摩擦が生じ、肌のバリア機能が低下して赤みやかゆみにつながってしまうのです。

また、肌の乾燥はニキビの発症にも影響します。肌は乾燥すると、皮脂を過剰分泌して水分不足を補おうとします。これによりニキビの原因となる「アクネ菌」が増殖してしまい、ニキビができて肌が赤みを帯びてしまうのです。

「マスク肌荒れ」を防ぐにはどうしたら良い？

「マスク肌荒れ」を防ぐためにはマスクの素材選びも大切で、蒸れや乾燥を防ぐ通気性の高いマスクがおすすめです。また、柔らかいコットンのマスクは肌触りが良く摩擦の刺激も少ないでしょう。ただ、肌に良いマスクを選んだとしても摩擦は生じてしまいます。マスクが触れる部分はクリームを重ね塗りするなど保湿を意識したケアをすることで摩擦を軽減できるでしょう。

肌荒れによる赤みの改善方法

肌荒れが原因でおきた赤みには、スキンケアの見直しと生活習慣の改善も効果的です。

スキンケア

今おこなっているスキンケアを一度振り返ってみてください。化粧品や使い方が肌に負担を与えたり刺激を与えたりしていませんか？

肌がダメージを受けているときは刺激の少ない化粧品を選び、スキンケアの際に摩擦などで刺激しないよう心がけてください。

生活習慣の改善

睡眠不足や栄養不足、ストレスなどは、ターンオーバーの乱れにつながり、肌のバリア機能の低下を招きます。肌に良い生活習慣を意識することが大切です。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は血流を促し肌に栄養を届きやすくするので、ストレス発散も兼ねて取り入れてみるのも効果的です。

スキンケアで赤み対策

赤み対策を意識したケアはどのようにしたら良いのでしょうか？効果的なスキンケアについてまとめました。

1. 肌に合う化粧品を選ぶ
2. やさしい洗顔
3. 保湿
4. 紫外線対策
5. 血管が柔軟性を失うような生活習慣を避ける

肌に合う化粧品を選ぶ

赤みが出ているときは、肌のバリア機能が低下しているため刺激に対して非常に敏感になっています。化粧品はできるだけ低刺激のものを少量から試してみてください。また、抗炎症作用のある成分が配合された化粧水もありますので、選ぶ場合にはしっかり吟味されることをおすすめします。

やさしい洗顔

「洗顔」のポイントは「やさしく洗う」ことです。洗うときにこすりすぎたり摩擦を生じさせたりしてしまうと、肌のバリア機能を低下させてしまいます。肌が敏感になり赤みが気になるときは、低刺激性の洗顔料とぬるま湯を使って、あらかじめしっかり泡立ててから泡で包むようにやさしく洗うことが大切です。また、拭き取るときのタオルも柔らかい物を使って肌への刺激を減らすことを忘れずに。

保湿

洗顔後は乾燥しやすい状態になっています。洗顔がすんだら、肌の水分が乾かないうちに急いで化粧水で水分を補うなどの保湿を心がけてください。化粧水のあとは、美容液などで栄養を補給し、保湿力の高いクリームを塗ってフタをします。

なお、化粧水や美容液、クリームなどを塗るときには、摩擦を避けて手でゆっくりとなじませることを意識してください。ハンドプレスでやさしくおさえこみます。

紫外線対策

外出する際は、日焼け止めをしっかりと塗って、紫外線によるダメージから肌を保護することが大切です。

紫外線は春や夏だけでなく一年中降りそそいでいます。一年を通して日焼け止めを塗ることを忘れず、室内にいるときも窓から紫外線が入ってきますので日焼け止めを塗るようにしてください。

なお、肌が赤くなっているときは、低刺激性の日焼け止めを選ぶとともに、日焼け止めを塗る前にはしっかりと保湿剤を塗って肌を護ってください。また、外出時には、サングラス・帽子・日傘・長袖の衣服を身に着けるなどの日焼け対策も忘れずに。

血管が柔軟性を失うような生活習慣を避ける

毛細血管が柔軟性を失うと、赤みにつながりやすくなります。通常は炎症が治まるとともに毛細血管が収縮して赤みも引きますが、柔軟性を失って血管が硬くなると血流量の多い状態が続いてしまうためです。

血管が柔軟性を失う要因は、肌の糖化が挙げられます。糖化とは、体内で余った糖がタンパク質を結合して、細胞にダメージを与える現象です。血管の組織が糖化すると壁に炎症がおきやすくなり、血管自体が硬化してしまいます。

糖化を防ぐためには、炭水化物や甘いものを控えて糖の摂り過ぎを避けることが有効です。また、血糖値を急激に上げないようにGI値（血糖値の上昇割合）が低い食品を選ぶことも心がけてみてください。

スキンケア以外の赤み対策は？

スキンケア以外にも赤み対策として効果が期待できるものをまとめてみました。

1. 生活習慣の見直し
2. 部屋の環境を整えて肌トラブルの原因物質を取り除く
3. 肌を刺激する物質を避けて生活する
4. シャワーの温度にも注意！
5. 部屋の湿度は60%前後
6. 赤み改善に効果が期待できるのは「ビタミンB2」

生活習慣の見直し

睡眠不足、偏った食事や無理なダイエットなどによる栄養不足、ストレスなどの生活習慣の乱れは、肌のバリア機能の低下を招きます。バリア機能が低下すると、肌のターンオーバーが乱れてしまい肌に古い角質が残って角層部分が厚くなり、くすみやざらつくことで肌の乾燥につながります。

肌の材料となるタンパク質や、便秘を防ぐ食物繊維、ターンオーバーの働きを助けるビタミンやミネラルを補給できる食事を心がけてください。

また、成長ホルモンを十分に分泌させるために質の良い睡眠をとることも大切です。ぐっすりと眠るためにも、入浴は38〜40度のぬるま湯で寝る1〜2時間前までに済ませておくことや、テレビやスマートフォンは寝る30分前まででやめておくなど、質の良い睡眠を取るための工夫をしてみてください。

部屋の環境を整えて肌トラブルの原因物質を取り除く

部屋の環境を整えて肌のトラブルの原因につながるものを取り除くことも大切です。

部屋をこまめに掃除して、ダニやカビ、ホコリなどを取り除きましょう。枕カバーやシーツはこまめに洗濯し、清潔な状態を保つようにしてください。

肌を刺激する物質を避けて生活する

肌のバリア機能が低下しているときは、普段反応しないものにも刺激を感じ、赤みがおこることがあります。

たとえば、花粉やホコリ、汗、化粧品など、普段は肌に触れても大丈夫でもバリア機能が低下しているときには反応してしまうことがあります。これらに刺激を感じたときには、花粉やホコリを避けるため室内でもマスクを着用する、汗をかいたときはこまめに拭き取る、化粧品は刺激の少ないものに切り替えるなど、刺激する物質を避けるようにしてください。

シャワーの温度にも注意！

赤みが気になるときは、入浴やシャワーの温度を39度以下と少しぬるめに設定しましょう。熱いお湯は皮脂を奪うため肌の乾燥が進んでしまいます。長風呂も皮脂を失って乾燥しやすくなりますので、赤みのあるときの入浴は短めに済ませましょう。

部屋の湿度は60%前後

暖房を使う冬場は部屋の湿度が低くなりがちです。部屋が乾燥すれば肌の乾燥も進んでしまいます。加湿器などを使って部屋の湿度は60%前後に保ちましょう。旅行や出張で宿泊するときにはホテルの部屋も乾燥していることが多いです。加湿器があれば湿度を保てますが、ない場合は、濡れたタオルを干したりバスタブにお湯をはってドアを開けたりしておくなどの加湿対策が効果的です。

赤み改善に効果が期待できるのは「ビタミンB2」

栄養バランスが整った食事もすこやかな肌をつくるうえでは大切です。特にビタミンB2は、糖質・脂質・タンパク質がエネルギーに変わるときのサポートや酸化ストレスからの保護などに効果があると言われているので積極的に摂取するように心がけてください。

一方で脂質や糖質、香辛料などの刺激物は皮脂の過剰分泌を招き、赤ら顔を悪化させる原因となってしまいますので注意が必要です。

バリア機能を高めて肌荒れによる赤みを改善しよう

肌の赤みは、バリア機能が低下して乾燥や炎症などがおこっているときに生じます。バリア機能は生活習慣を整え、正しくスキンケアすることで正常な状態を保つことが可能です。日々のケアを見直し、赤みのないすこやかな肌を目指しましょう。

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