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監修：日本皮膚科学会 専門医・日本色素細胞学会
高藤円香（たかふじ まどか）
2013年防衛医科大学校を卒業後、臨床研修を修了。その後、大阪大学医学部附属病院や自衛隊阪神病院で研修ののち、皮膚科専門医を取得。現在は、皮膚科医として地域の方々の一般診療をメインに、アトピー性皮膚炎や乾癬などの診療にあたっており、執筆・監修などにも力を入れている。
鼻の黒ずみ毛穴が目立つ「いちご鼻」は、気になると憂うつになりがちです。実は、いちご鼻対策には「朝のケア」が重要だとご存知でしょうか？この記事では、いちご鼻の原因や正しいケア方法、避けるべきスキンケアについて解説します。しっかり対策を理解し、効果的なケアを取り入れましょう。
いちご鼻とは
そもそも「いちご鼻」とはどんな状態のことを言うのでしょうか。
いちご鼻とは
いちご鼻とは、鼻の毛穴が黒ずんでいる状態のことを言います。黒いポツポツに見えることから「いちご鼻」と呼ばれています。
いちご鼻の種類
いちご鼻は、状態によっておもに以下のような3つのタイプに分かれます。
| いちご鼻の タイプ |
状態 | 特徴 |
|---|---|---|
| 角栓つまり | 毛穴に詰まった角栓が黒ずみ、いちごのつぶつぶのように目立っている状態 |
|
| メラニン | 毛穴の入口部分の皮膚でメラニンが過剰に生成され、黒ずんでいる状態。毛穴ジミとも呼ばれている |
|
| 産毛 | 毛穴から生えている毛によって黒いポツポツのように見える |
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いちご鼻の原因
いちご鼻は、鼻にできた角栓のつまりに大きく影響されています。肌の乾燥、ホルモンバランス、ターンオーバーの乱れ、紫外線の影響などのトラブルが原因でつまった角栓が、鼻まわりの黒ずみを引きおこしてしまうのです。
いちご鼻対策につながるスキンケア
いちご鼻を治すためには、毎日のスキンケアをどうするのかが重要です。
帰宅後、メイクを早めに落とす
ファンデーションなどのメイクにはホコリや汚れがつきやすく、皮脂や古い角質と混ざっていちご鼻の原因となる角栓を作ってしまいます。また、メイクの油分を長時間放置すると酸化し、毛穴周りの色素沈着を引き起こすことも。
帰宅したらなるべく早くメイクを落としましょう。
洗顔は正しい方法で
ていねいな洗顔は、いちご鼻の治し方のなかでも特に重要です。以下では洗顔時のポイントをまとめていきます。
- 手を清潔にする：洗顔前に手を洗い、清潔な状態で洗顔料を使う。
- しっかり泡立てる：泡立てネットや泡だて器を使い、ふんわりした泡を作る。
- 鼻まわりから洗う：皮脂が多い鼻まわりに泡をのせ、やさしく洗う。
- 小鼻は指先で円を描くように：中指と薬指の指先を使い、クルクルとやさしく洗う。
- すすぎはぬるま湯で：35度前後のぬるま湯で、髪の生え際までしっかり洗い流す。
- タオルで優しく拭く：ゴシゴシこすらず、清潔なタオルで軽く押さえるように水分を拭き取る。
洗顔後は素早い保湿を
洗顔後は肌が乾燥する前に速やかに保湿しましょう。
べたべたするのが気になるからと、化粧水だけのケアで済ませてしまうと、すぐに肌が乾燥してしまい皮脂が過剰に分泌されてしまいます。化粧水でうるおいを与えた後は、水分が逃げないよう必ずクリームなどで蓋をするようにしてください。
紫外線対策も忘れず
紫外線を浴びることによって肌のターンオーバーが乱れたり、メラニンが生成されたりしてしまうので、日焼け止めは必ず使用するようにしてください。
なお、紫外線は一年を通じて降り注いでいるため、日差しの強い夏だけでなく、一年中紫外線対策が必要です。室内でも窓越しに紫外線を浴びてしまうので、在宅時も紫外線対策を忘れないようにしてください。
定期的なスペシャルケアを
いちご鼻への直接的な対策だけでなく、日頃からいちご鼻になりにくい健やかな肌作りも意識しましょう。
時間があるときは、シートパックや美容液、蒸しタオルなど、スペシャルケアがおすすめです。
医師 高藤円香からのコメント
日常的に行えるのは、やはり「紫外線対策」です。いちご鼻でなくても紫外線対策は重要です。光老化などの観点からも、欠かさず毎日行うことが良いでしょう。
いちご鼻ケアとしては、収れん作用のある化粧水などを使用するのも、ひとつの方法です。開いてしまった毛穴をしっかりと閉じること、そして、そもそも毛穴自体を開かないようにするケアを意識してみてください。
定期的にクリニックなどで角栓除去のケアを受ける、シートパックや美容液、蒸しタオルなどのケアを行うといった方法も、毛穴ケアに関してはとても良いケアです。日々のスペシャルケアで、ご自身を労わってあげてみてください。
いちご鼻対策、健やかな肌を保つ生活習慣を身につけよう
ツルツルの鼻を維持するためには、ターンオーバーを正常に保ち続ける必要があります。そのためには、普段の生活習慣の見直しもおこないましょう。
バランスの良い食事
食事内容にも気を遣うようにしましょう。いちご鼻をつくらないためには、皮脂の過剰分泌につながる「糖質」と「脂質」の摂りすぎに注意が必要です。糖質を多く含むごはんやパン、甘いもの、揚げ物などは、必要以上に摂取しないことを心がけましょう。
積極的に取り入れたいのは「ビタミンB2」と「ビタミンB6」「ビタミンA」などのビタミン群です。
| 栄養素 | 役割 | 含まれている おもな食品 |
|---|---|---|
| ビタミンB2 | 皮脂の分泌を適正に保つ | バナナ、納豆、アーモンド、卵、レバー、牛乳などの乳製品 |
| ビタミンB6 | 皮脂の分泌を適正に保つ | バナナ、鶏肉、マグロ、カツオ |
| ビタミンA | 皮膚のターンオーバーをサポート | うなぎ、かぼちゃ、にんじん、モロヘイヤ、卵黄 |
タバコやアルコールとのつきあい方
タバコに含まれるニコチンは、毛細血管を収縮させる働きがあるため、肌に栄養が行き渡らなくなり、肌の乾燥やくすみ、たるみなどの肌トラブルを引きおこします。
アルコールは、利尿作用があることで水分が失われやすくなったり、肌の炎症を悪化させる可能性があります。
肌や生活習慣に影響を与えない程度に控えることだけでも意識しましょう。
ストレスを溜めない
ストレスなどは肌のターンオーバーが乱れる原因となります。ターンオーバーのサイクルが遅れると、古い角質が肌表面にとどまり、どんどん汚れが溜まってしまうことがあります。
適度な運動
適度な運動によって代謝を上げることで毛穴の大敵である過剰な皮脂分泌を抑制する効果が期待できるでしょう。ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動は、血液の流れを良くし、肌の毛細血管の隅々にまで十分な酸素と栄養を届けてくれるのでおすすめです。
美肌に導く睡眠
睡眠時間が短かったり眠りが浅かったりすると、成長ホルモンの分泌が低下して代謝が落ちるうえ、ホルモンバランスも乱れます。そのため皮脂分泌が活発になり、毛穴が開く原因になる可能性があります。
質の良い睡眠をとるために、寝る前はリラックスできるよう、スマートフォンなどのブルーライトで目を刺激せず、軽いストレッチや穏やかな音楽を聴くなど落ち着いた環境を整えましょう。
医師 高藤円香からのコメント
いちご鼻の原因である「角栓つまり」や「過剰な皮脂分泌」に、もっとも悪影響を与えるのは、やはり、喫煙や飲酒だと思います。
喫煙は血行を悪化させるだけでなく、肌の代謝やターンオーバーを乱し、毛穴のつまりを助長します。そして、飲酒は皮脂分泌を促進させ、毛穴を広げる原因にもなります。
このほか、美肌になるためには、バランスの良い食事・十分な睡眠・ストレス管理・運動など、これらすべてが不可欠です。肌は内側からの健康状態を反映する器官です。スキンケアだけにとらわれず、生活習慣全体を整えることこそ、いちご鼻の根本対策につながるでしょう。
こんなケアはNG!やってはいけないいちご鼻対策とは?
いちご鼻対策のためにやったケアが、実は逆効果といったことがよくあります。なぜダメなのかを知って、いちご鼻を悪化させないようにしましょう。
指で角栓をつぶして押し出す
指や爪、毛抜きなどを使って無理矢理角栓を押し出す行為は、肌を傷めるだけでなく、毛穴の開きやたるみにもつながってくることもあります。開いた毛穴は、皮脂が余計につまりやすくなるため、いちご鼻の悪化の原因になります。
毛穴用パックシート
毛穴パックシートは、いちご鼻をすぐに解消してくれそうなアイテムですが、毛穴の奥の汚れは取り除くことはできません。また強い粘着力で肌を傷つけたり、必要以上に毛穴が広がったりする可能性もあります。
過激なピーリング
ピーリングは古くなった角質を取り、肌のターンオーバーを促すために効果が期待できますが、使いすぎると肌を傷つけて逆効果になってしまいます。また、スクラブ入りのピーリング剤は肌を刺激しすぎることがあります。使うときには適正な回数を守り、使用後は保湿を忘れないようにしましょう。
オイルクレンジングの使いすぎ
オイルクレンジングは、とても洗浄力が高く、過度に使用すると肌に必要な皮脂まで奪ってしまい、かえって乾燥を招いてしまいます。また、角質を硬くする原因でもあり、毛穴の出口が塞がれてさらに詰まりやすくなることも。正しい洗顔方法を意識して、いちご鼻の黒ずみを解消しましょう。
メイク落としシートでこする
メイク落としシートを使うときには、ついついゴシゴシこすって肌に摩擦を与えてしまいます。そのため角質層を傷めてしまい、いちご鼻を悪化させる可能性があります。どうしても使うときには、シートを顔にそっと押さえながら、摩擦をおこさないように気をつけましょう。
朝、水やお湯だけの洗顔
乾燥を防ぐためにと、朝は洗顔料を使わず水やぬるま湯だけですすぐのは、いちご鼻にとっては逆効果です。朝もきちんと洗顔をして余分な汚れを取ることが大切です。
実は大事な朝のケア
いちご鼻対策には、朝のケアが大切です。朝、どんなケアが効果的なのでしょうか。
効果的な朝の洗顔方法を今一度確認しよう
睡眠中も皮脂は分泌され、ホコリや汚れが蓄積するため、朝の洗顔は欠かせません。正しく洗顔することで、いちご鼻の原因を取り除くだけでなく、化粧ノリも良くなります。
- 肌に優しい洗顔料を選ぶ：マイルドなクレンジングや洗顔料で、余分な皮脂や汚れを優しく落とす。
- 洗顔後はしっかり保湿：肌がうるおっているのを実感できるまで、丁寧に保湿する。
- 蒸しタオルを使用：朝の肌が物足りないと感じたら、蒸しタオルで毛穴を開かせてから洗顔すると効果的。
いちご鼻対策には正しい洗顔と保湿がポイント
いちご鼻の治し方の鍵は「正しい洗顔と保湿」です。いちご鼻対策のために洗顔は必要ですが、必要以上に肌に大切なうるおいを奪わない、肌に優しい洗顔を使いましょう。
※この記事は、正しい情報発信を行うために、医師に監修を依頼しております。商品について医師が推薦を行うものではありません。
医師 高藤円香からのコメント
いちご鼻でもっとも多く見られるのは「角栓つまりタイプ」です。これは皮脂や古い角質が毛穴に詰まり、酸化して黒く見えている状態です。セルフケアでは詰まった角栓を除去しにくいため、専門的な治療を求める方が、多い傾向にあるかと思います。
次に多いのが「メラニンタイプ」です。これは、毛穴周辺の摩擦や紫外線によって色素沈着が起こり、毛穴が黒く見えている状態です。角栓除去のしすぎや日焼けが原因で、毛穴が目立つのに、何をしても改善しないという悩みが多いようです。
そして、中には「産毛タイプ」の方もいらっしゃいます。これは鼻の毛穴に細かい産毛が密集して黒く見えている状態で、特に色白の方が目立ちやすいです。「産毛タイプ」のケアとして、医療脱毛を取り入れる方もいらっしゃいます。