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汗や紫外線、冷房など、夏の環境は肌にとって過酷です。乾燥やかゆみ、顔のぶつぶつといった肌トラブルに悩まされる方も多いのではないでしょうか。肌荒れを防ぐには、外側からのケアだけでなく、生活習慣や体の内側からの対策も重要です。
この記事では、夏におこりやすい肌荒れの原因と、それに対処するための具体的な方法をスキンケア・生活習慣・漢方の考え方から解説します。
夏におこりやすい肌荒れの種類・症状と原因
はじめに、夏に注意したい肌荒れの種類や症状、その原因について解説します。
乾燥
夏は汗をかくから「保湿はいらない」と思われがちですが、実は汗の蒸発とともに肌の水分も奪われ、インナードライ状態になりやすい季節です。乾燥が進むと、肌がかさついたりザラついたりすることもあります。過度な洗顔や保湿不足も乾燥を悪化させる原因になるため、夏でも保湿ケアは欠かせません。
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紫外線
夏は紫外線量が最も多くなる季節で、肌へのダメージが増える時季です。特に注意したいのが、赤みやヒリつきを伴う紫外線による炎症。放置すると肌状態が悪化することもあります。また、紫外線は肌のバリア機能を低下させ、乾燥や肌荒れを招く原因にもなります。
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汗
汗は体温調節に欠かせませんが、放置すると肌荒れの原因になります。汗に含まれる塩分やアンモニアは肌のバリア機能を弱め、かゆみや炎症を引きおこすことがあるのです。また、汗が毛穴をふさいだり、雑菌の繁殖を助けたりすることで、ニキビや肌トラブルが悪化しやすくなります。
冷房
夏に欠かせない冷房ですが、使い方によっては肌荒れの原因になることがあります。冷風は肌の水分を奪いやすく、長時間浴びると乾燥を招きやすくなるのです。また、冷房の効いた室内と屋外との急激な温度差は肌にとって大きな負担となり、バリア機能の低下や刺激へにもつながります。
夏の肌荒れ対策【スキンケア編】
ここでは、夏の肌荒れ対策として意識したいスキンケアのポイントをご紹介します。
優しい洗顔で汚れをしっかり落とす
夏の肌は汗や皮脂、日焼け止めの影響で汚れがつきやすく、そのまま放置すると毛穴詰まりや肌荒れの原因になります。毎日の洗顔で、優しくしっかり汚れを落とすことが大切です。
ただし、ゴシゴシこすると肌を傷つけてバリア機能を弱めてしまうため、よく泡立てた洗顔料で包み込むように洗うのがポイントです。摩擦を避け、うるおいを守りながら汚れを落としましょう。
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洗顔後はたっぷり保湿する
洗顔後の肌は水分が失われやすく乾燥しやすい状態なので、できるだけ早く化粧水でしっかりうるおいを補いましょう。その後は、乳液やクリームで水分が逃げないようにフタをすることも大切です。油分は蒸発を防ぐだけでなく、バリア機能をサポートする働きもあります。ベタつきが気になる夏は、さっぱりタイプの保湿アイテムを選ぶと快適にケアが続けられます。
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紫外線対策を徹底する
紫外線はシミやシワだけでなく、乾燥や炎症などの肌トラブルを引きおこす原因にもなるため、夏は特に注意が必要です。汗で日焼け止めが落ちやすいため、こまめな塗り直しを習慣にしましょう。外出前だけでなく、外にいる間も意識して使うのがポイントです。日傘や帽子、UVカット衣類なども活用すれば、日焼け止めだけでは守りきれない部分までしっかりガードできます。
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夏の肌荒れ対策【生活習慣編】
内側からのケアを意識することで、肌トラブルを根本から防ぎやすくなります。ここでは、夏の肌荒れを防ぐために意識したい生活習慣のポイントをご紹介します。
バランスの取れた食事で内側からケアする
偏った食事が続くと、肌に必要な栄養が不足し、乾燥や肌荒れの原因になります。主食・主菜・副菜をそろえた栄養バランスの良い食事を心がけましょう。色々な食材を取り入れることで、栄養の偏りを防げます。
外食が多いときは野菜や果物を意識的にプラスしてみてください。特にトマトやナス、パプリカなどの夏野菜はビタミンやミネラルが豊富で、紫外線ダメージを受けた肌のケアにも効果的です。
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質の良い睡眠で肌のターンオーバーを促進する
肌のターンオーバーは睡眠中に活発におこなわれるため、肌の調子を整えるには質の良い睡眠が欠かせません。特に、睡眠中に分泌される成長ホルモンは肌の修復や再生をサポートします。
睡眠の質を高めるには、寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を控えることが大切です。画面から発せられるブルーライトは脳を刺激し、眠りを浅くする原因になります。また、寝室の温度や湿度を整えることも快適な眠りにつながります。
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こまめな水分補給で体の内側からうるおす
夏は汗をかきやすく、体内の水分が不足しやすい季節です。水分が足りないと肌までうるおいが届かず、乾燥や肌荒れの原因になることもあります。そのため、こまめな水分補給を意識して、喉が渇く前に少しずつ水を摂りましょう。
汗をかいたら優しく拭き取る
汗を放置すると、汗に含まれる成分が肌を刺激し、肌荒れの原因になることがあります。夏は特に汗をかきやすいため、こまめに優しく拭き取る習慣が大切です。拭くときは、やわらかいタオルやティッシュで軽く押さえるようにしましょう。汗拭きシートを使う場合は、アルコールフリーのものを選ぶと刺激が少なく安心です。また、汗を拭いたあとは肌が乾燥しやすくなるため、ミスト化粧水などでの保湿も忘れずにおこないましょう。
冷房対策で乾燥と冷えを防ぐ
冷房の効いた室内は、肌の乾燥や体の冷えを招きやすい環境です。冷房による乾燥と冷えは、肌のバリア機能を弱め、肌荒れの悪化につながります。対策としては、冷風が直接当たらないように風向きを調整し、上着やひざ掛けで冷えを防ぐことが効果的です。冷房が欠かせない夏こそ、ちょっとした工夫で乾燥と冷えから肌を守りましょう。
漢方に基づくアプローチから見る、夏の肌荒れ対策
スキンケアや生活習慣に加えて、漢方の考え方に基づくケアも肌荒れ対策に有効です。漢方の考え方では、夏の肌トラブルは「暑邪（しょじゃ）」や「湿邪（しつじゃ）」といった邪気の影響とされ、暑邪は炎症や乾燥、湿邪はむくみやニキビの原因になると考えられています。
これらの邪気を外に排出し、体内のバランスを整えることが肌トラブルの改善につながるというのが漢方の考え方です。下記の対策も参考にしながら、自分に合った方法で内側からのケアも取り入れてみましょう。
【夏の養生におけるポイント】
- スイカ、キュウリなど体の熱を冷ます食材を摂る
- ハトムギ、小豆など水分代謝を良くする食材を摂る
- 通気性の良い服で風通しを良くする
- 湯船でしっかり汗をかき、余分な熱や水分を排出する
夏の肌荒れは毎日の積み重ねで対策しよう
肌トラブルの多い夏こそ、日々のケアとちょっとした習慣の見直しが大きな差につながります。肌の状態やライフスタイルに合った対策を取り入れることで、肌のゆらぎを防ぎ、快適な毎日を過ごせます。今日からできることから少しずつ始めて、夏の肌を優しく守っていきましょう。
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